Наталья
25.05.2018 19:12
Дневник питания и тренировок за 25.05.2018
Опять мало углей.Не добор по ккал.Но я не могу Больше есть
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша Nestle молочная с яблоком и абрикосом |
42
|
170 | 5 | 4 | 27 |
| Масло сливочное крестьянское несолёное (Масла и жиры) |
4
|
26 | 0 | 2 | 0 |
| Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане, без кофеина |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад Пористый Молочный [Русский Шоколад] |
5
|
27 | 0 | 1 | 2 |
| Витаминно-Минеральный Комплекс для Женщин [Doppel Herz] |
1
|
11 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 461 | 235 | 6 | 8 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% (Сыры и творог) |
30
|
36 | 5 | 1 | 0 |
| Сметана 25,0% жирности |
5
|
12 | 0 | 1 | 0 |
| Сахар песок |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы] |
10
|
29 | 1 | 0 | 5 |
| Чай [Lipton] |
100
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца) |
50
|
80 | 6 | 5 | 0 |
| Итого | 597 | 167 | 13 | 8 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с макаронными изделиями |
100
|
39 | 0 | 2 | 4 |
| Рис, белый, длиннозерный, приготовленный |
100
|
130 | 2 | 0 | 28 |
| Оладьи из печени |
50
|
114 | 10 | 7 | 2 |
| Огурец, парниковый |
20
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Перец болгарский, сырой |
20
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Ветчина, рубленая |
20
|
52 | 3 | 4 | 0 |
| Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца) |
30
|
48 | 3 | 3 | 0 |
| Сыр российский |
20
|
72 | 4 | 5 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зеленый Чай [Tess] |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1160 | 465 | 25 | 22 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5 | 6 | 8 |
| Груша |
70
|
32 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 670 | 150 | 6 | 6 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша отварная, по 1-342 |
75
|
114 | 16 | 5 | 0 |
| Желе мясное или рыбное |
75
|
105 | 16 | 4 | 0 |
| Маринованная морская капуста |
75
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Зеленый Чай [Tess] |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Десерт Творожный Банан и Шоколад [Венский Завтрак] |
80
|
128 | 5 | 3 | 18 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 705 | 356 | 39 | 13 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби пшеничные |
37
|
61 | 5 | 1 | 6 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого | 337 | 101 | 8 | 2 | 10 |
| Итого за день | 3930 | 1475 | 99 | 62 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Занятие дома.Завтра выходной ура,я иду на любимую
аквааэробика,потом бассейн с сауной.Раслабуха
Первая тренировка 19:00 20:10
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
10 |
13 |
43 |
степ-аэробика легкая
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Время |
2 |
3 |
3 |
2 |
10 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 534 ккал
Время: 73 мин
Новые рецепты
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Маффины из курочки
136.5
14.6
7.5
2.6
0
Блинчики бархатные
221.1
7.9
5.6
34.6
5
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Интересные блоги
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
