Дневник питания и тренировок за 21.05.2018

В обед был салат сборка овощная с колбасой(её колбасу на вик) .Вечером кусочничала через весы пока кормила сына и мужа.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша Nestle молочная с яблоком и абрикосом	40	162	5	4	26
Кофе жареный в зернах	2	6	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	442	169	5	4	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности	100	57	4	1	5
Вода	400	0	0	0	0
Зеленый Чай [Tess]	200	0	0	0	0
Итого	700	57	4	1	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста	30	7	0	0	0
Морковь, красная (оранжевая)	30	10	0	0	2
Капуста белокочанная	30	8	0	0	1
Огурец, парниковый	30	3	0	0	0
Свекла отварная по 1-76	30	14	0	0	2
Рыба под майонезом	50	95	5	8	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0
Макароны отварные, по 1-302	75	73	2	0	15
Щи из свежей капусты с картофелем	100	41	1	2	4
Вода	400	0	0	0	0
Чай Похудин [Худеем За Неделю]	1	2	0	0	0
Итого	977	259	11	10	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	25	60	2	0	11
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Чай Похудин [Худеем За Неделю]	1	2	0	0	0
Итого	427	62	2	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша, приготовленная на жару	60	91	14	3	0
Запеканка картофельная или рулет картофельный с мясом или субпродуктами	150	270	15	14	19
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1	4	3
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	14	36	1	0	7
Сервелат	10	46	2	4	0
Сочники с творогом	15	36	1	1	5
Вода, из под крана, муниципальная	400	0	0	0	0
Итого	749	538	36	27	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	50	121	4	1	23
Кефир, нежирный	100	31	3	0	4
Отруби пшеничные	10	16	1	0	1
Итого	160	168	8	1	28
Итого за день	3455	1254	68	46	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Разминка 15 мин.велотренажер 40-50 мин.каждые 10 мин степ танцы в перерывах ,иначе замлевает зад.после тренажера заминка :пресс,планка,берёзка,ваккум,растяжка.