Блог
Войти
Наталья
Блог Кулинарная книга База продуктов
Наталья
27.05.2018 19:33
Дневник тренировок за 26.05.2018
сначала была аква-аэробика  потом плаванье с сауной.Вот такой интересный спорт.

Первая тренировка 15:00 15:45

аква-аэробика
1
2
Итог
Время
45
45
плавание
1
2
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 402 ккал
Время: 75 мин
Наталья
27.05.2018 19:03
Дневник питания и тренировок за 27.05.2018
тренировка делает мои показатели ужас,но я сыта довольна и не могу таптать через силу.Читаю лучшие рационы там такие экзотические продукты не очень доступны мне.С таблицей тоже проблемы.я из Белоруссии продукты другие но я научилась сама составлять продукты очень интересно  

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
 0 0 0 0
Масло сливочное крестьянское солёное (Масла и жиры)
5
 33 0 3 0
Пренетал
1
 1 0 0 0
Докторская
40
 48 3 10 0
36
 102 8 7 0
40
 108 3 0 21
Кофе черный 1-ый вариант (для кофеварки типа "Экспресс"
5
 10 0 0 0
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности (Кипячение)
100
 44 2 1 4
Итого 627 348 18 24 27

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
300
 0 0 0 0
140
 127 9 2 15
Клетчатка
5
 8 0 0 1
Итого 445 136 10 3 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
 0 0 0 0
Суп Овощной Вегетарианский [Главсуп]
200
 50 1 1 6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
50
 28 0 2 1
Ржаные отруби
20
 44 2 0 6
Йогурт 1,5% жирности
20
 11 0 0 1
Десерт
70
 112 1 4 16
Биточки паровые из курицы, по 2-24
70
 123 13 5 6
Зеленый Чай [Tess]
200
 0 0 0 0
Итого 1030 369 19 14 38

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
600
 0 0 0 0
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
20
 51 0 0 11
Итого 620 51 0 0 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
500
 0 0 0 0
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
5
 44 0 5 0
Капуста цветная отварная по 1-210
30
 6 0 0 1
Спаржа, замороженная, вареная, с солью
50
 9 1 0 1
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью
40
 11 1 0 2
Сыр
9
 25 2 1 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
30
 47 3 3 0
Минтай припущенный, по 1-354 (Варка без слива)
60
 40 8 0 0
Огурец, парниковый
100
 11 0 0 1
Зеленый Чай [Tess]
200
 0 0 0 0
Итого 1024 195 18 11 6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
200
 0 0 0 0
Кефир 1%
200
 80 6 2 8
Отруби пшеничные
20
 33 3 0 3
Итого 420 113 9 2 11
Итого за день 4166 1213 76 55 111
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
тренировка вечером выкладываю иду делать.Нет упражнения планка я его очень люблю делать.
аэробика легкая
1
2
Итог
Время
10
10
велотренажер (средняя активность)
1
2
3
4
5
Итог
Время
10
10
10
10
40
степ-аэробика легкая
1
2
3
4
5
Итог
Время
2
2
2
2
8
Подъём на носки стоя
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
20
30
Вес снаряда
Выпады в бок
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
20
30
Вес снаряда
ритмическая гимнастика легкая
1
2
3
4
5
Итог
Время
10
0
0
0
10
Результаты за день
Энергозатраты: 546 ккал
Время: 68 мин
Количество повторений: 170 раз
Наталья
25.05.2018 19:12
Дневник питания и тренировок за 25.05.2018
Опять мало углей.Не добор по ккал.Но я не могу Больше есть

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
 0 0 0 0
Овсяная каша Nestle молочная с яблоком и абрикосом
42
 170 5 4 27
Масло сливочное крестьянское несолёное (Масла и жиры)
4
 26 0 2 0
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане, без кофеина
4
 0 0 0 0
Шоколад Пористый Молочный [Русский Шоколад]
5
 27 0 1 2
Витаминно-Минеральный Комплекс для Женщин [Doppel Herz]
1
 11 0 0 3
Итого 461 235 6 8 33

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% (Сыры и творог)
30
 36 5 1 0
Сметана 25,0% жирности
5
 12 0 1 0
Сахар песок
2
 8 0 0 2
Вода, из под крана, муниципальная
400
 0 0 0 0
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]
10
 29 1 0 5
Чай [Lipton]
100
 1 0 0 0
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)
50
 80 6 5 0
Итого 597 167 13 8 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с макаронными изделиями
100
 39 0 2 4
Рис, белый, длиннозерный, приготовленный
100
 130 2 0 28
Оладьи из печени
50
 114 10 7 2
Огурец, парниковый
20
 2 0 0 0
Перец болгарский, сырой
20
 5 0 0 1
Ветчина, рубленая
20
 52 3 4 0
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)
30
 48 3 3 0
Сыр российский
20
 72 4 5 0
Вода, из под крана, муниципальная
400
 0 0 0 0
Зеленый Чай [Tess]
200
 0 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
200
 0 0 0 0
Итого 1160 465 25 22 37

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
 0 0 0 0
Кефир 3,2% жирности
200
 118 5 6 8
Груша
70
 32 0 0 7
Итого 670 150 6 6 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша отварная, по 1-342
75
 114 16 5 0
Желе мясное или рыбное
75
 105 16 4 0
Маринованная морская капуста
75
 9 0 0 1
Зеленый Чай [Tess]
200
 0 0 0 0
Десерт Творожный Банан и Шоколад [Венский Завтрак]
80
 128 5 3 18
Вода, из под крана, муниципальная
200
 0 0 0 0
Итого 705 356 39 13 19

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби пшеничные
37
 61 5 1 6
Вода, из под крана, муниципальная
200
 0 0 0 0
Кефир 1%
100
 40 3 1 4
Итого 337 101 8 2 10
Итого за день 3930 1475 99 62 125
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Занятие дома.Завтра выходной ура,я иду на любимую аквааэробика,потом бассейн с сауной.Раслабуха

Первая тренировка 19:00 20:10

аэробика легкая
1
2
Итог
Время
10
10
велотренажер (средняя активность)
1
2
3
4
5
Итог
Время
10
10
10
13
43
степ-аэробика легкая
1
2
3
4
5
Итог
Время
2
3
3
2
10
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 534 ккал
Время: 73 мин
Наталья
24.05.2018 18:33
Дневник питания и тренировок за 24.05.2018
Вот такой чудесный полезный вкусный день.Скажите угли обязательно добираться?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сухой завтрак, овсянка, быстрого приготовления, обогащенная, обычная, сухая
50
 181 6 3 34
Масло Сливочное 72,5% [Zorka]
10
 66 0 7 0
Зелёный Чай с Мелиссой [Greenfield]
200
 0 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
400
 0 0 0 0
Витаминно-Минеральный Комплекс для Женщин [Doppel Herz]
1
 11 0 0 3
Итого 666 258 6 10 38

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
 79 6 5 0
Йогурт 1,5% жирности
100
 57 4 1 5
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
 2 0 0 0
Итого 650 138 10 7 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
 0 0 0 0
Щи из щавеля по 1-132
100
 48 2 3 1
Язык свиной отварной
50
 151 13 11 0
Пюре картофельное
60
 67 1 3 7
Кисель из концентрата на плодовых или ягодных экстрактах
100
 26 0 0 7
Хлебец Гречневый [Dr. Korner]
1
 30 1 0 5
Итого 720 322 18 18 21

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп молочный с крупой
100
 68 2 2 8
Вода, из под крана, муниципальная
400
 0 0 0 0
Итого 500 68 2 2 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша отварная, по 1-342 (Варка без слива)
75
 102 14 4 0
Капуста тушеная
150
 153 4 8 15
Вода, из под крана, муниципальная
400
 0 0 0 0
Куриная грудка (филе)
50
 56 11 1 0
Мороженое Пломбир в Вафельном Стаканчике "Вологодский Пломбир" [Вологодское Мороженое]
20
 46 0 2 4
Помидор (томат), парниковый
40
 5 0 0 1
Масло оливковое
1
 9 0 1 0
Желе мясное или рыбное
75
 105 16 4 0
Итого 811 477 47 22 21

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
100
 40 3 1 4
Отруби пшеничные
18
 29 2 0 3
Итого 118 69 5 1 7
Итого за день 3465 1334 91 63 104
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Разминка,велотренажер 4 подхода по 10 минут,в перерыве степ танцы,планка,пресс,берёзка,растяжка,Разминка на расслабление.

Первая тренировка

аэробика легкая
1
2
3
Итог
Время
10
10
20
велотренажер (средняя активность)
1
2
3
4
5
Итог
Время
10
10
10
10
40
степ-аэробика интенсивная
1
2
3
4
Итог
Время
5
5
5
15
степ-аэробика легкая
1
2
Итог
Время
5
5
Результаты за день
Энергозатраты: 689 ккал
Время: 80 мин
Наталья
23.05.2018 20:14
Дневник питания за 23.05.2018
Можно ли принять протеиновый коктейль,чтобы было везде норма?чем подбирают жиры?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная каша на молоке
180
 176 5 5 27
Вода, из под крана, муниципальная
400
 0 0 0 0
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
100
 9 0 0 1
Шоколад горький
4
 21 0 1 1
Итого 684 207 5 7 31

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности
100
 57 4 1 5
Зеленый Чай [Tess]
200
 0 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
400
 0 0 0 0
Итого 700 57 4 1 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп фасолевый
150
 99 2 7 6
Тефтели
50
 79 4 4 5
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
100
 101 3 3 14
Чай Похудин [Худеем За Неделю]
1
 2 0 0 0
Салатная заправка
5
 22 0 2 0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
30
 17 0 1 1
Салат из капусты белокочанной по 1-72
70
 48 1 3 2
Итого 407 369 12 22 29

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
170
 59 1 0 11
Батончик мюсли Ego с клубникой в йогурте
27
 112 1 3 18
Вода, из под крана, муниципальная
400
 0 0 0 0
Итого 597 172 2 4 29

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная по 1-220
150
 112 3 5 13
Чай Похудин [Худеем За Неделю]
1
 2 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
400
 0 0 0 0
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное
50
 75 14 1 0
Протеин [Cult]
40
 148 30 2 2
Итого 642 338 47 8 15

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир, нежирный
200
 62 6 0 8
Отруби пшеничные
15
 24 2 0 2
Молоко пастеризованное 3,2% жирности
200
 120 5 6 9
Итого 415 206 14 7 19
Итого за день 3445 1351 86 51 131
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
22.05.2018 21:20
Дневник питания и тренировок за 21.05.2018
В обед  был салат сборка овощная с колбасой(её колбасу на вик) .Вечером кусочничала через весы пока кормила сына и мужа.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша Nestle молочная с яблоком и абрикосом
40
 162 5 4 26
Кофе жареный в зернах
2
 6 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
400
 0 0 0 0
Итого 442 169 5 4 26

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности
100
 57 4 1 5
Вода
400
 0 0 0 0
Зеленый Чай [Tess]
200
 0 0 0 0
Итого 700 57 4 1 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста
30
 7 0 0 0
Морковь, красная (оранжевая)
30
 10 0 0 2
Капуста белокочанная
30
 8 0 0 1
Огурец, парниковый
30
 3 0 0 0
Свекла отварная по 1-76
30
 14 0 0 2
Рыба под майонезом
50
 95 5 8 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0
Макароны отварные, по 1-302
75
 73 2 0 15
Щи из свежей капусты с картофелем
100
 41 1 2 4
Вода
400
 0 0 0 0
Чай Похудин [Худеем За Неделю]
1
 2 0 0 0
Итого 977 259 11 10 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
25
 60 2 0 11
Вода, из под крана, муниципальная
400
 0 0 0 0
Чай Похудин [Худеем За Неделю]
1
 2 0 0 0
Итого 427 62 2 0 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша, приготовленная на жару
60
 91 14 3 0
Запеканка картофельная или рулет картофельный с мясом или субпродуктами
150
 270 15 14 19
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
 57 1 4 3
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
14
 36 1 0 7
Сервелат
10
 46 2 4 0
Сочники с творогом
15
 36 1 1 5
Вода, из под крана, муниципальная
400
 0 0 0 0
Итого 749 538 36 27 35

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
50
 121 4 1 23
Кефир, нежирный
100
 31 3 0 4
Отруби пшеничные
10
 16 1 0 1
Итого 160 168 8 1 28
Итого за день 3455 1254 68 46 137
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Разминка 15 мин.велотренажер 40-50 мин.каждые 10 мин степ танцы в перерывах ,иначе замлевает зад.после тренажера заминка :пресс,планка,берёзка,ваккум,растяжка.

Первая тренировка 20:15 21:35

велотренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
степ-аэробика легкая
1
Итог
Время
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
Результаты за день
Наталья
22.05.2018 20:42
Дневник питания за 22.05.2018
Всем добрый вечер!Я новичок.Меня зовут Наталья....Скоро 40лет.вес 81кг при росте168  Хочу сделать на д\р себе подарок здоровый  вес 65кг.Работаю в столовой люблю вкусно покушать.Хочу общаться с единомышленниками примите?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные отруби, сырые
10
 24 1 0 6
Вода, из под крана, муниципальная
400
 0 0 0 0
Овсяная Каша с Черносливом [Русский продукт]
40
 112 2 1 22
Зеленый Чай [Tess]
200
 0 0 0 0
Итого 650 137 4 2 28

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности
100
 57 4 1 5
Зеленый Чай [Tess]
200
 0 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
400
 0 0 0 0
Итого 700 57 4 1 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник ленинградский
200
 106 2 3 17
Маринованная морская капуста
50
 6 0 0 1
Печень говяжья тушеная в соусе, по 1 -428
50
 79 6 4 4
Картофельное пюре
50
 40 1 2 4
Чай Похудин [Худеем За Неделю]
1
 2 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
400
 0 0 0 0
Итого 752 235 10 10 27

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники из творога
75
 225 9 14 14
Компот из смеси сухофруктов
100
 55 0 0 14
Вода, из под крана, муниципальная
400
 0 0 0 0
Итого 575 280 10 14 29

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сердце говяжье тушеное в соусе, по 1-428
50
 56 5 3 2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
70
 70 2 0 13
Помидор (томат), парниковый
48
 6 0 0 1
Чай Похудин [Худеем За Неделю]
1
 2 0 0 0
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
70
 149 9 8 9
Мороженое, сливочное
20
 36 0 2 3
Вода, из под крана, муниципальная
400
 0 0 0 0
Итого 660 321 19 13 29

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир, нежирный
100
 31 3 0 4
Отруби Пшеничные [Elmika]
15
 28 2 0 4
Итого 115 59 5 0 8
Итого за день 3452 1091 53 43 128
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 19
Новые рецепты
Овсяно-сырник без сахара
Автор Пабло Эскобар
121.3
9.4
5.7
7.9
8
0 0
Мармелад Ягодный домашний
Автор Татьяна
64.9
0.8
0.3
14
8
3 20
Сырники с геркулесом
Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
200.7
24.9
5.9
11.4
9
8 2
Интересные блоги
ОдинИзСорока
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
2 124
Страна дождей
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
12 108
Ирина1105
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
7 55
Лучшие рационы
Алла
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Витамины и минералы: 94%
Татьяна Власова
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Витамины и минералы: 96%
Элина
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Витамины и минералы: 94%