Блог мила

мила

Блог Кулинарная книга База продуктов

мила

07.06.2018 13:52

Дневник тренировок за 07.06.2018

Сегодня была в спортзале. Позанималась на ура!!! После тренировке программа считает меньше углеводов, надо добирать.

Первая тренировка 09:00 10:15

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда			0

Выпады в бок

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Сгибание рук с верхнего блока в кроссовере

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Сгибание рук с верхнего блока в кроссовере

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда			0

Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда			0

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	0		30
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

лыжный тренажер

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 227 ккал

Количество повторений: 570 раз

Время: 10 мин

мила

28.05.2018 16:11

Дневник питания за 28.05.2018

Девочки ,на обед ела кукурузу( отварной початок на зиму)вес 100 г. 365 ккл.Потом нашла там 80 ккл. Как правильно считать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	50	154	6	1	28
Мармелад	6	19	0	0	4
Печенье, ванильные вафли, с повышенным содерж. жира, 19,4%	5	23	0	1	3
Итого	61	196	6	2	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	100	20	1	0	3
Ржаной хлеб	50	129	4	1	24
Вода	100	0	0	0	0
Яйца, целиком, сырые, свежии	70	100	8	6	0
Итого	320	249	14	8	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза, желтая	100	365	9	4	74
Итого	100	365	9	4	74

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	100	72	15	0	0
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1	0	5
Итого	250	108	17	1	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, тушённая с картофелем и помидорами	100	123	5	9	5
Огурец, грунтовый	170	23	1	0	4
Итого	270	146	7	9	9
Итого за день	1001	1066	54	26	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

мила

21.05.2018 17:57

Дневник питания за 21.05.2018

У меня получилось перебор с белками это очень плохо? И утром надо было сесть лучше кашу чем яйцо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	80	127	10	9	0
Творог нежирный 0,6%	90	99	19	0	3
Кефир 1%	100	40	3	1	4
Капуста белокочанная	140	39	2	0	6
Огурец, грунтовый	125	17	1	0	3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	537	322	36	11	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ по-вегетариански	350	121	1	9	7
Яблоко	70	32	0	0	6
Путассу	130	106	24	1	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	650	261	26	10	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый с яблоками	200	88	5	4	7
Итого	200	88	5	4	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	70	28	2	0	2
Помидор (томат), парниковый	350	49	2	0	10
Лук порей	50	18	1	0	3
Итого	470	95	5	0	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	130	146	30	2	0
Огурец, грунтовый	100	14	0	0	2
Итого	230	160	31	2	3
Итого за день	2087	927	104	30	58