Дневник питания за 23.04.2019

Подъем 4:30
Вода - 7 стаканов. Йога.
Планировался более существенный ужин, но обед был настолько сытным, что желание ужина отпало. Зато спать легла с легкостью и хорошо выспалась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Манго	200	120	1.6	0.8	26.8
Итого	420	226	5	9	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыроедный борщ	400	88.8	4	0.8	16.4
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Итого	500	113	4	1	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	300	348	27.1	1.1	36.7
Витамин D3 (холекальциферол) vegan	1	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Кокосовое масло (жидкое)	25	224.8	0	25	0
Зира, семена	1	3.8	0.2	0.2	0.3
Кориандр (кинза), листья, сушеные	1	2.8	0.2	0	0.4
Майоран, сушеный	1	2.7	0.1	0.1	0.2
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	20	4.4	0.1	0	1.3
Цинк L-OptiZinc	1	0	0	0	0
Итого	362	677	27	36	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Магний с высокой степенью всасывания, 100% халатная форма	1	0	0	0	0
Итого	301	141	1	1	29
Итого за день	1583	1158	39	47	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Grell_k@ 24.04.2019 09:24

Во сколько же вы ложитесь, что при подъеме в 4:30 высыпаетесь и хватает сил на йогу ? С улыбкой

Алена Васильева 24.04.2019 10:36

Grell_k@, я бы с радостью вставала каждый день хотя бы в 5 , иначе не хватает времени на зарядку и на выгул собаки остается минут 10 от силы. но ложась спать после 12 , а потом целый день работая издевательство вставать еще и в 5..

Ирина @irina_teum 24.04.2019 11:03

Grell_k@, стараюсь ложиться раньше. Самое ранее 21:30 выходит, но до 23:00 точно ложусь. До рассвета за полчаса мне вставать намного проще, чем когда уже солнышко 😊

Ирина @irina_teum 24.04.2019 11:04

Алена Васильева, я тоже так работала. До 2-3-4 часов ночи, а потом подъем в 8. Семь лет мне хвалило, ушла с работы.

Grell_k@ 24.04.2019 11:18

Алена Васильева, вот и я про то же, если бы была возможность в 20-21 ложиться, то можно встать в 5, но если позже, уже становится физически очень тяжело. А постоянный недосып не только портит настроение, но и существенно повышает аппетит Печально

Grell_k@ 24.04.2019 11:19

Ирина @irina_teum, поняла, видимо, физическая особенность) Мне всегда по ощущениям 30-60 минут не хватает, чтобы лучше себя чувствовать)
А как же вы зимой справляетесь, без солнышка? Или живете на юге, где всегда ранний рассвет?)

Юрий Сербин 24.04.2019 11:24

Ирина @irina_teum, я тоже начал в таком режиме спать ложиться и организм настроился как и у Вас на 4:30, пока для меня это шок, но получается сна 6-7 часов и реально высыпается и сил полно.Подтверждаю, способ действенный. Организм настраивается на биологический ритм, а это совсем другие ощущения, как в 18 лет. Это при том, что я никогда без будильника не просыпался. Кто не верит, попробуйте- мир меняется.

Юлия 77 24.04.2019 11:28

Юрий Сербин, ну так если бы была физическая возможность, то да. А у меня работа в вечернее время. Три раза в неделю только заканчивается в 21.00. Какой тут сон в 10 вечера! А так с удовольствием бы. Я как раз классический жаворонок - сейчас спать ложусь в районе 23-24, в 6 утра сама просыпаюсь.

Юрий Сербин 24.04.2019 11:30

Юлия 77, ищите возможности, кто сказал, что будет легко?

Юлия 77 24.04.2019 11:33

Юрий Сербин, у тут палка о двух концах - работа любимая, но стандартно , в основном, вечерняя, вариантов почти нет. Так что увы, жертвуем расписанием сна. Но я, например, практикую дневной сон где-то на полчасика - такая возможность есть.

Ирина @irina_teum 24.04.2019 11:43

Grell_k@, у меня такие особенности организма, что я с детства страдала головными болями. Хорошо себя чувствую только зимние месяцы + пара соседних. Солнце, перепады температуры, жара для меня невыносимы. Поэтому ищу лайфхаки) для меня до рассвета лучше вставать.
Живу в Воронеже

Ирина @irina_teum 24.04.2019 11:44

Юрий Сербин, согласна) если лечь в 12, и за 10 часов можно не выспаться

Ирина @irina_teum 24.04.2019 11:45

Юлия 77, дневной сон, тоже хороший выход)

Алена Васильева 24.04.2019 12:12

Grell_k@, и вообще, недосып вреден для здоровья

Алена Васильева 24.04.2019 12:14

Ирина @irina_teum, а во сколько вы засыпаете?

Grell_k@ 24.04.2019 12:55

Алена Васильева, ога, но современному человеку, увы, редко удается высыпаться С улыбкой

Юрий Сербин 24.04.2019 14:01

Grell_k@, согласен, только если он балбес, без обид