Ирина @irina_teum

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина @irina_teum

12.04.2019 08:39

Дневник питания за 11.04.2019

Подъем 7:00
Вода - 7 стаконов.
Утро: ашваганда,
Вечер: витамин Д, магний.
Утренняя и вечерняя йога по полчаса.
Отбой 21:00.
В последнее время много хочется пить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	25	133.5	4.6	10.5	0.4
Клубника (Холодная обработка (мойка, нарезка))	250	102.5	2	1	18.8
Итого	275	236	6	11	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, розовая	100	358	23.9	2.2	52.3
Сельдерей корень сушеный	5	9.5	0.4	0.1	1.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	106	367	24	2	54

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Кокосовое масло (жидкое)	5	45	0	5	0
Итого	155	115	0	5	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	5.5	0.4	0.1	1
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	10	0.6	0.1	1.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Льняное масло холодного отжима	20	176.8	0	20	0
Лимонный сок, необработанный	10	2.2	0	0	0.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Витамин D3 (холекальциферол) vegan	1	0	0	0	0
Итого	247	225	3	20	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук (Холодная обработка (мойка, нарезка))	60	390.6	9	36.9	5.6
Итого	60	390	9	36	5
Итого за день	843	1335	43	76	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ольга 12.04.2019 08:51

Витамин Д лучше усваивается, если принимать его утром.

Ирина @irina_teum 20.04.2019 10:55

Ольга, в некоторых источниках рекомендуется вечером. Чаще я принимаю утром.

Лучшие рационы

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Буженина запеченая

Автор Мила Равно

Блинчики бархатные

Автор April

Шарлотка

Автор Еленка