Ирина @irina_teum

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина @irina_teum

21.03.2019 23:13

Дневник питания за 21.03.2019

Так много еды, что я просто разрываюсь. Нельзя столько есть (это я шучу). Но я действительно сыта с верхом, как то полегче надо составить рацион,
Вода 1 литр.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Соевое молоко, натуральное и ванильное, необогащенное	300	162	9.8	5.3	17
Витамин D3 (холекальциферол) vegan	1	0	0	0	0
Итого	342	391	17	24	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Итого	200	22	1	0	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маш (бобы мунг)	50	150	11.8	1	23
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	15	132.6	0	15	0
Лимонный сок, необработанный	10	2.2	0	0	0.7
Итого	337	338	15	16	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	100	600	18.5	48.5	22.5
Итого	100	600	18	48	22
Итого за день	1079	1398	52	89	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Сергей Иванов 21.03.2019 23:41

Это всё 100 грамм орехов))) Они тяжелее, чем весят))

Ирина @irina_teum 22.03.2019 19:24

Сергей Иванов, о да))

Лучшие рационы

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп для выхода с голодания

Автор Дмитрий

Тефтели из говядины с рисом

Автор Анна

Корк мороженое

Автор Татьяна. Худею.