Ирина @irina_teum
21.03.2019 23:13
Дневник питания за 21.03.2019
Так много еды, что я просто разрываюсь. Нельзя столько есть (это я
шучу). Но я действительно сыта с верхом, как то полегче надо
составить рацион,
Вода 1 литр.
Вода 1 литр.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
20
|
106.8 | 3.7 | 8.4 | 0.3 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Соевое молоко, натуральное и ванильное, необогащенное |
300
|
162 | 9.8 | 5.3 | 17 |
| Витамин D3 (холекальциферол) vegan |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 342 | 391 | 17 | 24 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 200 | 22 | 1 | 0 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маш (бобы мунг) |
50
|
150 | 11.8 | 1 | 23 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
15
|
132.6 | 0 | 15 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
10
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 337 | 338 | 15 | 16 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
100
|
600 | 18.5 | 48.5 | 22.5 |
| Итого | 100 | 600 | 18 | 48 | 22 |
| Итого за день | 1079 | 1398 | 52 | 89 | 89 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей Иванов
21.03.2019 23:41
Это всё 100 грамм орехов))) Они тяжелее, чем весят))
Ирина @irina_teum
22.03.2019 19:24
Сергей
Иванов, о да))
