Дневник питания за 11.08.2025

Вчера хотелось есть, ела. Сегодня после завтрака (протеиновый блины с творогом и ягодами) смотрю на свое выдуманное меню и понимаю, что вряд ли все залезет. Буду слушать свой организм - есть по необходимости. На тренировке тренер сказала, что пора оставлять весы, они нам будут больше не нужны как только достигну 65-кг. И переходим с интенсивных тренировок на тяжелые. Питание тоже на набор массы меняем. Моя задача сделать замеры ОГ, ОБ и тд, фото задом, передом, боком. Типа ориентироваться будем на объемы тела, внешний вид. А то при весе 68,6 и меня уже 27 размер джинс и в целом выгляжу очень даже стройно. То есть в 60-62 кг будет страшно - мумия. Ну, так то, эти джинсы я носила в 11 классе, а сейчас мне почти 40 лет. Ладно, посмотрим что будет. Это новый этап моей жизни, вес через спорт я еще не набирала. Даже интригует.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины Кира	100	174.4	24.7	6.3	5.7
Слива (садовая)	200	98	1.6	0.6	19.2
Творог обезжиренный	130	123.5	23.4	0	4.3
Голубика	130	50.7	1.3	0.7	8.6
Курица с грибами Кира	150	175.1	10.4	10.5	9
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Греческий Йогурт	60	37.2	5.4	1.2	1.4
Вода	2000	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	230	4.6	0.2	0	0.8
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, тушеные	200	440	48.3	25.8	0
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	150	103.5	1.1	0.2	25.8
Итого	3580	1327	119	53	82
Итого за день	3580	1327	119	53	82