Дневник питания за 28.12.2018

Я только учусь составлять и правильно питаться какие ошибки есть в питании.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти, обогащенные протеином, сухие	250	935	54.5	5.6	158.1
Спагетти, обогащенные протеином, сухие	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	350	1093	67	17	158

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	100	57.7	3.8	2.9	4.3
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Рис белый, крупа рисовая	100	333	7	1	74
Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке	100	134	14.6	7.7	1.8
Итого	320	565	25	15	80

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный	200	362	30	16	23
Итого	300	458	31	16	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	100	333	7	1	74
Итого	100	333	7	1	74

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Итого	100	53	2	2	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	200	426	28.4	22.8	26
Итого	200	426	28	22	26
Итого за день	1570	3023	163	76	407

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 28.12.2018 06:06

если вы пришли похудеть, то очень много калорий, углеводы однозначно надо уменьшать, завтрак богатырский, отварной крупы достаточно 100г на порцию

AdaLena IIFYM 28.12.2018 06:14

Вы действительно съели 250 граммов макарон и 100 граммов риса в сухом виде или всё-таки в готовом? А борща 100 граммов? ))) А весы у Вас есть? Больно круглые циферки, есть сомнения, что Вы реально всё взвешиваете.

Натали Поли 28.12.2018 06:14

Я много хожу пешком за этот день 7 км и при малом количесве калории слабость большая.

Натали Поли 28.12.2018 06:15

Как правильно сбалансировать питание. Что бы худеть.

Натали Поли 28.12.2018 06:15

Наверное нет рис был вареный обычный

Натали Поли 28.12.2018 06:16

Макароны тоже дешовые вареные спагетти

AdaLena IIFYM 28.12.2018 06:16

Натали Поли, тогда надо выбирать из базы рис и макароны приготовленные. А то у Вас углеводы зашкаливают.

Натали Поли 28.12.2018 06:18

Спасибо видимо даже заполнять пока не научилась.

Jes123 28.12.2018 06:54

Натали Поли, Вы всему научитесь. Не переживайте. Главное учет и контроль съеденного, а так же планирование рациона наперед. Несколько раз перечитайте интерактивный курс по похудению.
Все получится - главное стараться!
Успешного Вам похудения!