Teti
22.05.2018 00:23
Дневник питания за 20.05.2018
Сначала думала не публиковать вчерашний дневник питания из-за
тортиков :D
Но на самом деле здесь ничего страшного нет. Главное - помнить, что основа всего - здоровое питание. И когда оно есть, тогда никакие тортики раз в месяц (да хоть раз в неделю на самом деле) не повредят. Помните, что всё вот это желание "сладенького" - это у нас в голове. И если оно изредка появляется, при том, что вы в обычные дни нормально (здорово) питаетесь + тренируетесь, то в этом нет ничего страшного.
Лично я понятие "диета" не признаю. Это не работает. Работает лишь здоровое питание, которое должно длиться всю жизнь, а не "неделю-две посижу на диете и похудею", как привыкли думать все вокруг. Ограничение себя в чем-либо (сладком, соленом, мучном, углеводах и т.д.) тоже не работает, ибо рано или поздно вы сорветесь. Питайтесь правильно всегда, и тогда кусочек тортика по праздникам не станет для вас запретным плодом, а после его вкушения совесть мучить не станет. Это нормально. Особенно для нас, женщин ;)
Но на самом деле здесь ничего страшного нет. Главное - помнить, что основа всего - здоровое питание. И когда оно есть, тогда никакие тортики раз в месяц (да хоть раз в неделю на самом деле) не повредят. Помните, что всё вот это желание "сладенького" - это у нас в голове. И если оно изредка появляется, при том, что вы в обычные дни нормально (здорово) питаетесь + тренируетесь, то в этом нет ничего страшного.
Лично я понятие "диета" не признаю. Это не работает. Работает лишь здоровое питание, которое должно длиться всю жизнь, а не "неделю-две посижу на диете и похудею", как привыкли думать все вокруг. Ограничение себя в чем-либо (сладком, соленом, мучном, углеводах и т.д.) тоже не работает, ибо рано или поздно вы сорветесь. Питайтесь правильно всегда, и тогда кусочек тортика по праздникам не станет для вас запретным плодом, а после его вкушения совесть мучить не станет. Это нормально. Особенно для нас, женщин ;)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка жареная с яйцом и сыром |
120
|
312 | 17 | 17 | 22 |
| Хлебцы Рисовые с Семенами Чиа [Kupiec] |
5
|
19 | 0 | 0 | 3 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0 | 4 | 0 |
| Сыр, фета |
20
|
52 | 2 | 4 | 0 |
| Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные |
100
|
124 | 5 | 0 | 26 |
| Кетчуп |
10
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Сметана 20,0% жирности |
15
|
30 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 598 | 27 | 29 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
150
|
147 | 5 | 0 | 30 |
| Бефстроганов из курицы (Мясные продукты) |
120
|
195 | 17 | 2 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16 | 0 | 0 | 2 |
| Чай заваренный с лимоном |
250
|
70 | 0 | 0 | 17 |
| Сыр российский |
15
|
54 | 3 | 4 | 0 |
| Итого | 605 | 484 | 27 | 7 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной с пекинкой и авокадо |
200
|
183 | 3 | 15 | 5 |
| Чай заваренный с лимоном |
250
|
70 | 0 | 0 | 17 |
| торт домашний" Наполеон" |
40
|
103 | 2 | 3 | 15 |
| Торт Бисквитный "Кучерявый Пинчер" [Невские Берега] |
40
|
132 | 1 | 7 | 14 |
| Итого | 530 | 488 | 7 | 26 | 52 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Греческий Йогурт 3% [Mlekovita] |
20
|
12 | 0 | 0 | 1 |
| Клубника, сырая |
70
|
22 | 0 | 0 | 5 |
| Молоко 2,5% [Lactel] |
250
|
132 | 7 | 6 | 11 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 445 | 350 | 27 | 16 | 24 |
| Итого за день | 2080 | 1920 | 89 | 79 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Блинчики с печенью
180.8
12.1
6.4
18.4
13
Пицца на лаваше
191.5
9.7
12.2
10.8
5
Грудка индейки с шампиньонами
128.4
15.4
6.3
1.5
11
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Лучшие рационы
