Teti
21.05.2018 23:48
Дневник питания и тренировок за 21.05.2018
А это сегодня. С количеством еды в завтраке переборщила, конечно,
до самого вечера есть не хотелось. Овсянка жеж, ну -_-
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка жареная с яйцом и сыром |
120
|
312 | 17 | 17 | 22 |
| Хлебцы Рисовые с Семенами Чиа [Kupiec] |
5
|
19 | 0 | 0 | 3 |
| Авокадо |
30
|
63 | 0 | 6 | 1 |
| Сыр, фета |
30
|
79 | 4 | 6 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
10
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Оливки с Анчоусом [Maestro de Oliva] |
15
|
23 | 0 | 2 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% [Lactel] |
50
|
26 | 1 | 1 | 2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
150
|
157 | 32 | 2 | 0 |
| Итого | 760 | 686 | 57 | 36 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной с пекинкой и авокадо |
100
|
91 | 1 | 7 | 2 |
| Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные |
50
|
62 | 2 | 0 | 13 |
| Яичница, глазунья, по 1-312 |
60
|
145 | 7 | 12 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% [Lactel] |
50
|
26 | 1 | 1 | 2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр, фета |
30
|
79 | 4 | 6 | 1 |
| Итого | 640 | 408 | 18 | 28 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр, фета |
40
|
105 | 5 | 8 | 1 |
| Салат овощной с пекинкой и авокадо |
120
|
109 | 2 | 9 | 3 |
| Колбаса полукопченая, таллинская |
30
|
111 | 5 | 10 | 0 |
| Итого | 390 | 327 | 12 | 27 | 5 |
| Итого за день | 2190 | 1421 | 88 | 91 | 58 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День ног и приседа. Выпады - адский ад... Аж ноги тряслись
после тренировки. Но в целом самочувствие
нормальное 
Тренировка 19:30 21:45
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
180 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
13 |
5 |
8 |
53 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
30 |
40 |
35 |
1530 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
14 |
672 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
Подъём на носки в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
480 |
Результаты за день
Энергозатраты: 103 ккал
Время: 5 мин
Количество повторений: 245 раз
Тоннаж: 2862 кг
