Дневник питания за 16.05.2018

Savanna, я постараюсь))
бегаю всего две недели. раньше думала, что больше 2-3 минут не пробегу.
оказывается я умею бегать без остановки 6км/час 45 минут))) 

Savanna, ножки у меня коротенькие, на беговой дорожке я при 6км/ч могу ходить только крепко держась за поручень))
так что, бегаю я где-то 6-7 км/ч пока. если чуть больше, начина задыхаться

Savanna, наверное все же зависит)))и от выносливости. Для меня 6км /ч тоже лёгкий бег.

Savanna, я думаю зависит)) коротенькие ножки, ширина шага уже

У организма просто нет энергии на пробежку, аккуратно с белковых диетами!!! лучше питайтесь сбалансировано и будут силы и на тренировку, просто соблюдайте дефицит калорий, рассчитанный МЗР

Я бы тоже упала на 500кк)бегаю по5-6км и обязательно завтрак перед бегом сложные угли и белок)

как вы вообще еще ходите? вот это вопрос...с таким то рационом. Кардио и все физ нагрузки требуют энергии, а энергию организм вырабатывает из пищи, дайте пищу организму, для осуществления деятельности...организму, только для осуществление стандартной жизнедеятельности, требуется 1200 ккал, а у вас 500...читайте внимательно курс и не думайте, что вы можете обмануть свой организм, он за свою жизнь умеет бороться)

Сайт считает БЖУ относительно правильно! Ему и следуйте. Ешьте и работайте, а не страдайте. И поплохело Вам из-за такого рациона и дальше будет хуже. Не сможете и не счастных двух пробежать кв. Вы похудеете безусловно, но не надолго и от слова ХУДО

а с каким весом боретесь столь экстремальным способом? Добром это не закончится. Да и результата вы скорее достигнете, если будете питаться в пределах коридора, рекомендованного программой, а бег замените на ходьбу. Нельзя, чтобы тренировки снижали бытовую активность, а голодовки гробили здоровье. Нет пользы, если после трени вы будете валяться в обмороке или на диване. Нет никакой пользы от ограничений в питании, если потом растолстеете на срыве, а потом будете на аптеку работать. 
            Если вы ещё две недели назад вообще ничего не делали, только кушали, то с какого перепуга резко бросили есть и побежали. Куда  ? Извиняюся  .... Берегите себя 

Ну... разгрузочный день.... он как бы обычно делается на монопитании... и без таких явных быстрых углеводов, какие есть в сладких нектаринах... разгружаются на кефире... яблоках.... гречке... делают однодневное голодание, но обычно как-то по схеме чтоли... с правильным входом и правильным выходом. Поверьте: если вы наедите за день 1500 ккал, но при этом не нарушите нормы ЖБУ, вы достигнете большего, чем от сегодняшнего меню.

Если у Вас достаточно серьёзный лишний вес, то про бег забудьте, пока не сбросите вес до Вашей нормы. Здесь всё больше сообщений появляется про то что у людей болят колени и происходит это от того, что нагрузка подобрана не правильно.Если Вам не нужны проблемы в данной области, не бегайте пока.

Марина Яценко, согласна..

Правда... если веса много, лучше начинать с длительной ходьбы и просто упражнений без особой нагрузки на суставы. Посмотрите расход калорий в упражнениях на сайте. Возможно, вам подойдет становая с гантелями (по 2 кг достаточно для начала, либо можно даже без веса), подъем ног в сторону в положении лежа, махи ногами из разных положений. Если их делать раз по 30-50 и по несколько подходов, энергии затратится порядком.

Евгеша, подскажите, как вас в фм найти? Как успехи?

Hiver, привет! редко сюда захожу, времени все меньше) Евгения Теплова я вконтакте.