Дневник питания за 02.08.2018

После недельного "разгульного" питания возвращаюсь к питанию "планируемому", с высоким рейтингом.
Открыла для себя горох - не думала, что он будет полезен, но, как оказалось, я ошиблась))) 200г. - это всего 110 кк, при этом половина суточной нормы клетчатки, магний, марганец, и даже витамин Е =))
Так что я продолжаю для себя открывать новые полезные продукты))) И пусть лето не кончается:party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Творог "Крестьянский" 5%	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Варенье из малины	15	41	0.1	0	10.6
Нектарины, сырые	20	8.8	0.2	0.1	2.1
Яблоко	1	42.3	0.4	0.4	8.8
Орех грецкий	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Вода	450	0	0	0	0
Итого	1085	375	33	14	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца, с сыром, замороженная, приготовленная	30	80.4	3.1	3.7	8.7
Куриная грудка (филе)	5	5.6	1.2	0.1	0
Ананас, консервированный в экстра-насыщенном сахарном сиропе	5	4.1	0	0	1.1
Черника	200	88	2.2	1.2	15.2
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане, без кофеина	150	13.5	0.2	0.3	2.5
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	120	74.4	3.5	4.2	5.6
Вода	100	0	0	0	0
Итого	610	266	10	9	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Рис, белый, среднезерный, приготовленный	150	195	3.6	0.3	42.9
Говядина, мясной микс из разных частей тушки и субпродукты, печень, сырая	150	202.5	30.5	5.4	5.8
Пшеничная мука, хлебопекарная, необогащенная	5	18.1	0.6	0.1	3.6
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Масло подсолнечное	6	53.9	0	6	0
Мармелад желейный	16	51.4	0	0	12.7
Итого	431	548	36	12	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Мармелад желейный	16	51.4	0	0	12.7
Итого	466	51	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат	70	11.2	1.1	0.1	1.4
Огурец, грунтовый	300	42	2.4	0.3	7.5
Миндаль	10	57.5	2.1	4.9	2.2
Мармелад желейный	16	51.4	0	0	12.7
Солнце	1	0	0	0	0
Итого	397	162	5	5	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох зеленый свежий	200	110	10	0.4	16.6
Морская капуста	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Яйцо куриное (Варка всмятку)	1	73.8	6	5.4	0.3
Орех грецкий	5	32.8	0.8	3	0.6
Яблоко	1	42.3	0.4	0.4	8.8
Сулугуни	15	42.9	3.1	3.3	0.1
Итого	407	314	20	12	27
Итого за день	3396	1717	106	53	194