Вера
22.06.2018 17:01
Дневник питания за 22.06.2018
Когда вечером оказалось, что для полезности мне не хватает овощей,
пришлось ужинать так)) к сожалению, нечасто удается есть так, чтобы
рейтинг был высокий ((( но я работаю в этом направлении)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена тыквы целиком, обжаренные с солью |
10
|
44 | 1 | 1 | 5 |
| Крупа рисовая |
40
|
133 | 2 | 0 | 29 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
100
|
54 | 2 | 2 | 4 |
| Гранат |
50
|
36 | 0 | 0 | 7 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
18
|
81 | 1 | 3 | 12 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с фруктовыми корпусами |
1
|
46 | 0 | 1 | 9 |
| Итого | 580 | 394 | 9 | 9 | 68 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
100
|
52 | 1 | 0 | 10 |
| Персик |
70
|
31 | 0 | 0 | 6 |
| Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане |
200
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| Молоко стерилизованное 3,5% жирности |
200
|
126 | 6 | 7 | 9 |
| Итого | 570 | 227 | 8 | 7 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка мясная со сметаной и говядиной, по 1-192 |
250
|
130 | 5 | 4 | 15 |
| Сметана 25,0% жирности |
20
|
50 | 0 | 5 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
150
|
147 | 5 | 0 | 30 |
| Фарш мясной с луком |
50
|
195 | 17 | 13 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
30
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Черешня |
100
|
52 | 1 | 0 | 10 |
| Абрикосы |
120
|
52 | 1 | 0 | 10 |
| Итого | 727 | 675 | 31 | 28 | 69 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
60
|
26 | 0 | 0 | 5 |
| Черешня |
10
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Карамель, леденцовая |
8
|
30 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 578 | 62 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста |
50
|
12 | 0 | 0 | 1 |
| Печень говяжья (Жарка) |
60
|
62 | 9 | 1 | 3 |
| Сметана 20,0% жирности |
10
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Руккола, сырая |
30
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
5
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Масло подсолнечное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Укроп |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста пекинская |
50
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Сельдерей |
40
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
20
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Икра из водорослей |
15
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 293 | 175 | 13 | 7 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Солнце |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат |
50
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 151 | 177 | 18 | 9 | 4 |
| Итого за день | 2900 | 1712 | 81 | 62 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-11
Калорийность: 1430 кКал
Интересные блоги
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Новые рецепты
