Блог Вера

Вера

03.08.2018 10:40

Дневник питания за 02.08.2018

После недельного "разгульного" питания возвращаюсь к питанию "планируемому", с высоким рейтингом.
Открыла для себя горох - не думала, что он будет полезен, но, как оказалось, я ошиблась))) 200г. - это всего 110 кк, при этом половина суточной нормы клетчатки, магний, марганец, и даже витамин Е =))
Так что я продолжаю для себя открывать новые полезные продукты))) И пусть лето не кончается:party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Творог "Крестьянский" 5%	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Варенье из малины	15	41	0.1	0	10.6
Нектарины, сырые	20	8.8	0.2	0.1	2.1
Яблоко	1	42.3	0.4	0.4	8.8
Орех грецкий	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Вода	450	0	0	0	0
Итого	1085	375	33	14	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца, с сыром, замороженная, приготовленная	30	80.4	3.1	3.7	8.7
Куриная грудка (филе)	5	5.6	1.2	0.1	0
Ананас, консервированный в экстра-насыщенном сахарном сиропе	5	4.1	0	0	1.1
Черника	200	88	2.2	1.2	15.2
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане, без кофеина	150	13.5	0.2	0.3	2.5
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	120	74.4	3.5	4.2	5.6
Вода	100	0	0	0	0
Итого	610	266	10	9	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Рис, белый, среднезерный, приготовленный	150	195	3.6	0.3	42.9
Говядина, мясной микс из разных частей тушки и субпродукты, печень, сырая	150	202.5	30.5	5.4	5.8
Пшеничная мука, хлебопекарная, необогащенная	5	18.1	0.6	0.1	3.6
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Масло подсолнечное	6	53.9	0	6	0
Мармелад желейный	16	51.4	0	0	12.7
Итого	431	548	36	12	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Мармелад желейный	16	51.4	0	0	12.7
Итого	466	51	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат	70	11.2	1.1	0.1	1.4
Огурец, грунтовый	300	42	2.4	0.3	7.5
Миндаль	10	57.5	2.1	4.9	2.2
Мармелад желейный	16	51.4	0	0	12.7
Солнце	1	0	0	0	0
Итого	397	162	5	5	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох зеленый свежий	200	110	10	0.4	16.6
Морская капуста	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Яйцо куриное (Варка всмятку)	1	73.8	6	5.4	0.3
Орех грецкий	5	32.8	0.8	3	0.6
Яблоко	1	42.3	0.4	0.4	8.8
Сулугуни	15	42.9	3.1	3.3	0.1
Итого	407	314	20	12	27
Итого за день	3396	1717	106	53	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Вера

18.07.2018 11:16

Дневник питания за 17.07.2018

Пока мои попытки составить рацион так, чтобы он был по рейтингу выше 90 и без печени, ну и по калориям не запредельно, не увенчался успехом... но я уже близка к этому)) Подскажите, у кого получалось? Что посоветуете?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Творог полужирный 9,0% жирности	100	169	18	9	3
Малина	40	18.4	0.3	0.2	3.3
Жимолость	20	8.5	0	0	1.7
Клубника, сырая	40	12.8	0.3	0.1	3.1
Сыр Сулугуни	20	58	4	4.8	0
Икра из водорослей	10	2.2	0.1	0.2	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Молоко стерилизованное 3,5% жирности	175	110.3	5.3	6.1	8.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1057	381	28	20	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Молоко стерилизованное 3,5% жирности	200	126	6	7	9.4
Персик	120	54	1.1	0.1	11.4
Итого	420	189	7	7	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь, красная (оранжевая)	20	7	0.3	0	1.4
Кукуруза, консервы	10	5.8	0.2	0	1.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Масло подсолнечное	2	18	0	2	0
Минтай припущенный, по 1-354	120	90	19.4	1.3	0
Майонез столовый молочный	3	18.8	0.1	2	0.1
Рис припущенный	5	8.2	0.3	0.3	1.1
Морковь припущенная по 1-214	2	1	0	0	0.2
Сыр российский	5	18.2	1.2	1.5	0
Перловая крупа, приготовленная	150	184.5	3.4	0.7	42.3
Кукуруза, консервы	5	2.9	0.1	0	0.6
Итого	424	382	26	8	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир сушеный	36	92.5	1.1	0.3	20.8
Вода	450	0	0	0	0
Творог "Крестьянский" 5%	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Итого	556	194	15	3	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солнце	1	0	0	0	0
Семена тыквы целиком, обжаренные с солью	20	89.2	3.7	3.9	10.8
Орех грецкий	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	41	215	7	15	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло подсолнечное	3	27	0	3	0
Салат	50	8	0.8	0.1	1
Морская капуста	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Капуста пекинская	100	16	1.2	0.2	2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка всмятку)	1	73.8	6	5.4	0.3
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Шампиньоны	125	33.8	5.4	1.3	0.1
Уксус 9%	2	0.2	0	0	0.1
Горчица-семя	2	9.5	0.5	0.6	0.5
Итого	430	187	14	10	6
Итого за день	2928	1549	99	65	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Вера

17.07.2018 07:40

Дневник питания за 16.07.2018

Вчера, неожиданно для себя, к вечеру обнаружила, что набрала очень высокий для себя рейтинг по продуктам))) поэтому вечером грех было не съесть салатик :D И еще и по калориям прошла))))
Единственное, что беру не из пищи, - это витамин Д) пока лето, думаю, получаем его достаточно)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Малина	40	18.4	0.3	0.2	3.3
Жимолость	20	8.5	0	0	1.7
Творог "Крестьянский" 5%	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Овсяные хлопья "геркулес"	10	35.2	1.2	0.6	6.2
Изюм (виноград сушеный)	10	26.2	0.2	0	6.6
Клубника, сырая	15	4.8	0.1	0	1.2
Яйцо куриное	1	73.8	6	5.4	0.3
Итого	642	384	39	13	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника, сырая	150	48	1	0.5	11.5
Вода	450	0	0	0	0
Инжир сушеный	54	138.8	1.7	0.4	31.3
Итого	654	186	2	0	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырный суп	150	140.1	7.1	10.4	4.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Печень говяжья	120	152.4	21.5	4.4	6.4
Шампиньоны	10	2.7	0.4	0.1	0
Майонез столовый молочный	15	94.1	0.4	10.1	0.6
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сыр российский	5	18.2	1.2	1.5	0
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане	150	13.5	0.2	0.3	2.5
Молоко стерилизованное 3,5% жирности	150	94.5	4.5	5.3	7.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	961	670	41	33	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир сушеный	18	46.3	0.6	0.1	10.4
Итого	18	46	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	90	25.2	1.6	0.2	4.2
Морковь, красная (оранжевая)	30	10.5	0.4	0	2.1
Масло подсолнечное	1	9	0	1	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Солнце	1	0	0	0	0
Итого	123	44	2	1	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста	70	17.4	0.6	0.1	2.1
Салат	50	8	0.8	0.1	1
Вода	350	0	0	0	0
Щавель	20	4.4	0.3	0.1	0.6
Огурец, грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Икра из водорослей	10	2.2	0.1	0.2	0
Итого	575	90	2	5	5
Итого за день	2973	1423	89	55	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вера

29.06.2018 21:28

Дневник питания за 29.06.2018

Немножко больше съела, чем хотелось бы, но зато разнообразнее, чем обычно)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	40	110	3	0	22
Сыр President Rondele творожный	30	95	2	9	0
Морская капуста	30	7	0	0	0
Сыр голландский, круглый	20	75	4	6	0
Икра из водорослей	30	6	0	0	0
Итого	500	295	11	16	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жимолость	120	51	0	0	10
Мармелад	20	64	0	0	15
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане	150	13	0	0	2
Молоко стерилизованное 3,5% жирности	200	126	6	7	9
Вода	100	0	0	0	0
Итого	590	254	6	7	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Тушение)	120	145	20	4	6
Сметана 20,0% жирности	10	20	0	2	0
Масло подсолнечное	2	18	0	2	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Капуста белокочанная	80	22	1	0	3
Морковь, красная (оранжевая)	30	10	0	0	2
Итого	243	216	22	8	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жимолость	80	34	0	0	6
Мармелад	50	160	0	0	39
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Вода	450	0	0	0	0
Пирог 2 сыра	70	226	8	15	13
Итого	750	565	29	20	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солнце	1	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка яичница)	2	142	11	10	0
Масло подсолнечное	2	18	0	2	0
Салат	100	16	1	0	2
Сельдерей	50	6	0	0	1
Огурец, парниковый	50	5	0	0	1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Морская капуста	30	7	0	0	0
Инжир сушеный	30	77	0	0	17
Помидор (томат), парниковый	75	10	0	0	2
Укроп	10	4	0	0	0
Итого	443	287	16	12	25
Итого за день	2526	1620	85	65	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вера

22.06.2018 17:01

Дневник питания за 22.06.2018

Когда вечером оказалось, что для полезности мне не хватает овощей, пришлось ужинать так)) к сожалению, нечасто удается есть так, чтобы рейтинг был высокий ((( но я работаю в этом направлении)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Семена тыквы целиком, обжаренные с солью	10	44	1	1	5
Крупа рисовая	40	133	2	0	29
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	100	54	2	2	4
Гранат	50	36	0	0	7
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	18	81	1	3	12
Конфеты глазированные шоколадом, с фруктовыми корпусами	1	46	0	1	9
Итого	580	394	9	9	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	100	52	1	0	10
Персик	70	31	0	0	6
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане	200	18	0	0	3
Молоко стерилизованное 3,5% жирности	200	126	6	7	9
Итого	570	227	8	7	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка мясная со сметаной и говядиной, по 1-192	250	130	5	4	15
Сметана 25,0% жирности	20	50	0	5	0
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5	0	30
Фарш мясной с луком	50	195	17	13	1
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	30	3	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Черешня	100	52	1	0	10
Абрикосы	120	52	1	0	10
Итого	727	675	31	28	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	60	26	0	0	5
Черешня	10	5	0	0	1
Вода	500	0	0	0	0
Карамель, леденцовая	8	30	0	0	7
Итого	578	62	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста	50	12	0	0	1
Печень говяжья (Жарка)	60	62	9	1	3
Сметана 20,0% жирности	10	20	0	2	0
Руккола, сырая	30	7	0	0	1
Пшеничная мука, высшего сорта	5	16	0	0	3
Масло подсолнечное	3	27	0	3	0
Укроп	10	4	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0	0	0	0	0
Капуста пекинская	50	8	0	0	1
Сельдерей	40	5	0	0	0
Горошек зеленый. Консервы	20	8	0	0	1
Икра из водорослей	15	3	0	0	0
Итого	293	175	13	7	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	100	169	18	9	3
Солнце	1	0	0	0	0
Салат	50	8	0	0	1
Итого	151	177	18	9	4
Итого за день	2900	1712	81	62	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1