Надежда
06.06.2019 22:15
Дневник питания и тренировок за 06.06.2019
День 6
День пролетел незаметно. Еда не запланирована. Вся в бегах между работой домом и больницей, а вечером ещё и в магазин. Сил не осталось, но надо ещё дошить футболку) 😁
Свем хорошего вечера👍💋
День пролетел незаметно. Еда не запланирована. Вся в бегах между работой домом и больницей, а вечером ещё и в магазин. Сил не осталось, но надо ещё дошить футболку) 😁
Свем хорошего вечера👍💋
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
50
|
175 | 3.1 | 17.2 | 2.8 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
53
|
104.4 | 3.2 | 0.6 | 21.1 |
| Итого | 303 | 279 | 6 | 17 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
19
|
102 | 3.7 | 9 | 1.4 |
| Итого | 369 | 172 | 4 | 9 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 400 | 106 | 5 | 5 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
112
|
109.8 | 4 | 0.4 | 22.4 |
| Сосиски, венские, консервированные, из курицы, говядины, и свинины |
120
|
276 | 12.6 | 23.3 | 3.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Лаваш, из цельного зерна |
23
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.5 |
| Итого | 655 | 554 | 24 | 29 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 400 | 106 | 5 | 5 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лаваш, из цельного зерна |
14
|
36.7 | 1.4 | 0.2 | 7 |
| Сервелат |
10
|
46.1 | 2.4 | 4.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
82
|
59.9 | 8.2 | 1.6 | 3.2 |
| Огурец грунтовый |
108
|
15.1 | 0.9 | 0.1 | 2.7 |
| Творог 9% жирности |
70
|
118.3 | 12.6 | 6.3 | 2.1 |
| Итого | 684 | 384 | 31 | 17 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3211 | 1602 | 78 | 83 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День 6.
Прошла 14060шагов
8,6км
В целом день прошёл хорошо. Сделала все дела, погода замечательная, наконец то лето!!!
Всем тепла!
Прошла 14060шагов
8,6км
В целом день прошёл хорошо. Сделала все дела, погода замечательная, наконец то лето!!!
Всем тепла!
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 168 ккал
Время: 40 мин
1
