Надежда
04.06.2019 20:47
Дневник питания и тренировок за 04.06.2019
День 3.
Взяла себя в руки и начала все сначала.
Купила батарейку в весы и вперёд и с песнями все записывать.
Пойду сейчас запасы полезностей в холодильник закупать.
Всем тепла💋😁и солнышка ☀
Взяла себя в руки и начала все сначала.
Купила батарейку в весы и вперёд и с песнями все записывать.
Пойду сейчас запасы полезностей в холодильник закупать.
Всем тепла💋😁и солнышка ☀
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
126
|
127.1 | 5.3 | 1.4 | 23.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
35
|
33.9 | 7.4 | 0.4 | 0.1 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
26
|
68.1 | 2 | 0.8 | 13.4 |
| Итого | 393 | 268 | 14 | 6 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Итого | 190 | 89 | 0 | 0 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп картофельный с мясными фрикадельками |
291
|
167.6 | 9.6 | 6.4 | 18.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 491 | 167 | 9 | 6 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
138
|
103.5 | 2.8 | 0.6 | 21.8 |
| Свинина, грудинка мякоть (Жарка порционным куском) |
37
|
118.1 | 2.6 | 11.9 | 0 |
| Грибы жареные |
230
|
372.8 | 10.6 | 26.5 | 24.6 |
| Лук репчатый (Жарка) |
19
|
5.8 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Итого | 624 | 600 | 16 | 39 | 47 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Кефир 3,2% жирности |
190
|
112.1 | 5.5 | 6.1 | 7.6 |
| Итого | 690 | 159 | 5 | 6 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
190
|
112.1 | 5.5 | 6.1 | 7.6 |
| Итого | 390 | 112 | 5 | 6 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3378 | 1397 | 52 | 65 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День 4
Сегодня с работы меня встречал муж. Шли пешком в его темпе, и в результате на 15 минут быстрее дошли до дома 😁😁😁 я держалась изо всех сил, чтоб не отстать и не просила его идти помедленнее(как обычно я делаю). 11910 шагов, 8,5км (всего за день).
Теперь буду засекать время каждый раз и стараться пройти быстрее. 
Сегодня с работы меня встречал муж. Шли пешком в его темпе, и в результате на 15 минут быстрее дошли до дома 😁😁😁 я держалась изо всех сил, чтоб не отстать и не просила его идти помедленнее(как обычно я делаю). 11910 шагов, 8,5км (всего за день).
Теперь буду засекать время каждый раз и стараться пройти быстрее.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 182 ккал
Время: 45 мин
