Дневник питания и тренировок за 13.03.2019

День 2.
Забыла дома баночку с гарниром и не доберу сегодня угли... Если утром не получилось позаниматься, то вечером надо ужинать на работе, чтоб тренировку не пропустить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	250	252.5	7.5	8.5	36.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	9	59.5	0.1	6.5	0.1
Ржаные отруби	9	10.3	1.1	0.3	0.8
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	36	2.5	2.8	0.3
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Манго	160	96	1.3	0.6	21.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	700	470	13	18	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	400	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной	200	58.8	3.2	1.4	8.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	165	159.8	34.7	2.1	0.7
Вода	200	0	0	0	0
Подсолнечное масло	24	215.8	0	24	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Итого	992	455	38	28	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	320	216	5	11	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	83	80.4	17.4	1	0.3
Салат овощной	200	58.8	3.2	1.4	8.4
Вода	200	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	683	245	26	7	16
Итого за день	3095	1389	84	66	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2 день.
Набираю обороты, записала сразу и вечером после работы сразу начну. Обед приготовила с утра, значит вечером время на себя. Точно и без оговорок!!! 🥳🥳🥳