Надежда

23.02.2019 17:00

До весны 5 дней!!! Я уже влюблена!!! 🥳🥳🥳 Хочу нач...

До весны 5 дней!!!
Я уже влюблена!!! 🥳🥳🥳
Хочу начать заниматься каким-то спортом дома, но никак не могу взять себя в руки. Утром тяжело вставать раньше, а вечером после работы нет сил.
Поделитесь, как вы себя перебороли?

Ναταλία 23.02.2019 21:02

Считаю бесполезным бороться с самой собой. Вопрос же привычек решается просто - указание, влечение, награда. Создаёте указание - например, сразу после сна обуваете кроссы и спортивный костюм, занимаетесь ( вырабатываются эндорфины, формируя влечение) и вознаграждаете себя чем-то после тренировки (иногда достаточно самоудовлетворения - типа я такая молодец, справилась, иногда можно съесть кусочек шоколадки, печеньку и т.д).

Надежда 24.02.2019 10:15

Ναταλία, спасибо большое, обязательно попробую!!!

Татьяна А. 24.02.2019 10:17

Ναταλία, а я как раз борюсь с привычкой к таким "пищевым наградам". Лучше не привыкать...)

Taita 24.02.2019 10:21

Для меня такое вознаграждение-собачье. Как при дрессировке-сделал как просили-получи вкусняшку....Некоторые из моих знакомых бегают по утрам, а чтобы обосновать для себя тортик после обеда. Это и есть их мотивация. Уподобляться?

Inna Savina 24.02.2019 10:24

Я таки начала вставать раньше))))))) По другому не проходило) После работы нет моральных сил, да и настрой правильный это не даст. С утра встанешь, конечно, бурча и недовольный и вааще....крыл бы всех и вся)))) но воспитание не позволяет Хихикаю

Приду с работы -спать пораньше - говорю себе...Пью теплую водичку с лимоном... включаю комп и видео какое с фитнесом, подобранное предварительно ...и вперед....А потом, вроде, даже доволен и собой, и сон проходит...И спать уже не хочется....А самое прикольное что энергия появляется и как-то все лучше получается.....Рекомендую с утра все-таки...Это реально дает заряд на весь день..И потом привыкаешь вставать пораньше и это уже не пугает.

Ναταλία 24.02.2019 11:55

Татьяна А., это смотря, чем себя награждать. Я спокойно вписываю в рацион пару конфет, шоколадный батончик, маленькую шоколадку или какую-то выпечку и не вижу в этом ничего плохого. Да и награда для каждого разная, кому-то конфетки, кому-то ощущение себя правильной на ура

Kristina 24.02.2019 11:58

Я себя так на гимнастику уговариваю Широкая улыбка

Не хочется, лень, не понимаю некоторых движений - словом, прокрастинация пышным цветом! Но коврик расстелить-то небось могу, да на него лечь. Ничего не упадет.
Ага, легла. Ну, раз легла, то хоть ручки-ножки поподнимаю. Ничего страшного не случится.
Ага, поподнимала. А на пресс?
И так по шажочку сама себя заманиваю в гимнастику. А через 45 минут, глядишь, всё сделано С улыбкой

Ναταλία 24.02.2019 11:59

Taita, не воспринимать все критично и однобоко. Даже привычку чистить зубы вы сформировали на основе "собачьей дрессировки". Ведь если разобрать, то и в ней есть указание - вкус во рту или ещё что, влечение - процесс чистки зубов доставляет нам удовольствие благодаря тому, что воздействует на вкусовые рецепторы, награда - ощущение свежести дыхания и т.д.

Ναταλία 24.02.2019 12:00

Kristina (Корпорация ZLO), правильно С улыбкой

а потом ещё и похвалили себя любимую, какая я умница, какая молодец С улыбкой

Kristina 24.02.2019 12:08

Ναταλία, я после операции на позвоночнике, для меня сейчас эта гимнастика - гарант того, что я вообще буду когда-то опять человеком Печально

Тут это хваление - как слону припарка, лучше всего потом мотивирует отрастающий функционал. Допустим, пару дней назад я смогла сесть, впервые за более чем два месяца Широкая улыбка

Смогла поднять ногу достаточно высоко, чтобы дотянуться бритвенным станочком до хоббитских зарослей шерсти... Смогла, чъорд побьеры, встать на одну ногу, чтобы другую вытереть после душа Широкая улыбка

Taita 24.02.2019 12:29

Ναταλία, а с чего вы взяли, что вы что я их чищу? Что за критично и однобокое восприятие формирования привычек у других?

Ναταλία 24.02.2019 12:31

Kristina (Корпорация ZLO), награда все равно есть. Как у спортсменов - показать лучший результат, так и у вас. Я полгода после аварии восстанавливалась, три месяца в положении лёжа, а потом даже шаг сделать проблема, руку разогнуть проблема, держать спину прямо вообще не вариант. В тот период мне каждый завоёванный сантиметр и шаг казались наградой. Даже выписка и встреча с семьёй дома, а не в больнице, не могла сравниться с эйфорией от первых 10 шагов.

Ναταλία 24.02.2019 12:34

Taita, просто потому что их чистят почти все за редким исключением. Видно вы исключение. Но какую бы привычку вы не взяли, в основе любой из них эти три составляющих. А без привычек человек не обходится, так как это упрощённый алгоритм работы нашего мозга. Мозг таким образом разгружается от того, что требует меньше внимания.

Kristina 24.02.2019 12:41

Ναταλία, дааа С улыбкой

вы меня понимаете Широкая улыбка

Татьяна А. 24.02.2019 12:50

Ναταλία, такая привычка может в дальнейшем привести к срыву. Наградила, потом ещё и ещё, ничего страшного, ещё одну...так и набираются килограммы.

Taita 24.02.2019 12:54

Ναταλία, вы так забавно учите, что как будто из нас двоих доктор наук не я.

Ναταλία 24.02.2019 13:54

Татьяна А., какая? Похвалить себя за тренировку? Вы увидели по ходу только то, что у вас болит

Ναταλία 24.02.2019 13:55

Taita, а вы так забавно реагируете, как будто доктор наук не вы...

Zali 24.02.2019 13:57

Ναταλία, читаете мои мысли))

Татьяна А. 24.02.2019 14:16

Ναταλία, хвалить себя кусочками, как вы предлагаете.

Надежда 24.02.2019 14:18

Inna Savina, спасибо, я раньше так и делала, но вот уже некоторое время просыпаюсь с головной болью, поэтому крайне тяжело в таком состоянии заниматься, хотя уже месяц на 30 минут раньше встаю.
И с утра мне легче заниматься, проверено опытом.
Буду надеяться, что все наладится))
Спасибо за советы!

Ναταλία 24.02.2019 14:32

Татьяна А., я не только это предлагала. Для меня печенька не награда, но я знаю многих, кому пообещай кусочек тортика, он горы свернёт. Каждому свое и каждый сам выбирает, чем себя наградить.

Надежда 24.02.2019 15:07

Kristina (Корпорация ZLO), спасибо за этот комментарий!!! Он очень мне помог! Кстати мои новые розовые кроссовочки уже на готове!
Вам желаю от всей души скорейшего восстановления организма и крепкого здоровья!!!

Kristina 24.02.2019 15:09

Надежда, я изо всех сил лежу в этом направлении Широкая улыбка

Taita 24.02.2019 15:42

Ναταλία, кусочничайте дальше. Центнер надо чем-то поддерживать...

Ναταλία 24.02.2019 16:06

Taita, конечно, мои 66 кг. нужно поддерживать, куда ж без быстрых углей после трени)))