Надежда
23.02.2019 16:10
Дневник питания за 22.02.2019
Сегодня в рацион уложилась, правда не высокий рейтинг. Надо орешков
и фруктов подкупить. Всю неделю вес был в плюсе сегодня небольшой
отвес. Плюс скорее связан с солёной рыбой, вода задержалась, но
сегодня пошёл на убыль. Я рада.
Сейчас нет такого стресса, когда вижу плюс на весах. Никак не могу начать заниматься физкультурой, утром встать раньше не могу, вечером сил нет... Какой-то замкнутый круг...
Сейчас нет такого стресса, когда вижу плюс на весах. Никак не могу начать заниматься физкультурой, утром встать раньше не могу, вечером сил нет... Какой-то замкнутый круг...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
36
|
94.3 | 2.7 | 1 | 18.5 |
| Печень трески. Консервы |
27
|
165.5 | 1.1 | 17.7 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 443 | 261 | 4 | 18 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 380 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 400 | 4 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец соленый |
86
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Курица отварная, по 2-4 |
99
|
241.6 | 22.4 | 16.8 | 0 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Морковь |
57
|
20 | 0.7 | 0.1 | 3.9 |
| Рассольник |
300
|
121.2 | 2.7 | 4.8 | 17.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 922 | 478 | 27 | 22 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
141
|
87.4 | 4.1 | 4.9 | 6.6 |
| Сухари сливочные |
25
|
99.8 | 2.1 | 2.7 | 16.7 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
9
|
75.7 | 0.1 | 8.4 | 0 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
6
|
21 | 0.4 | 2.1 | 0.3 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
99
|
97 | 3.6 | 0.4 | 19.8 |
| Тыква |
36
|
7.9 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
99
|
90.7 | 19.9 | 1.1 | 0.4 |
| Соевый соус |
7
|
3.7 | 0.6 | 0 | 0.3 |
| Карп |
38
|
42.6 | 6.1 | 2 | 0 |
| Итого | 660 | 525 | 37 | 21 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3305 | 1318 | 69 | 63 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
