Дневник питания за 05.02.2019

Вчера получилось так, вроде не плохо, но по нутриентам ещё не получается добраться до 90 и выше, ну думаю, что не все сразу. Буду анализировать и пробовать разные варианты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Пшеничный хлеб с отрубями	57	141.4	5	1.9	25
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	14	92.5	0.1	10.2	0.2
Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка крупным куском)	60	124.9	7.3	10.5	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	203	125.9	5.9	7.1	9.5
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	669	574	22	36	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	400	188	1.6	1.6	39.2
Итого	400	188	1	1	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Суп картофельный с мясными фрикадельками	220	126.7	7.3	4.8	14.3
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Печень куриная (Жарка котлеты)	88	101.5	17.2	3.4	0.5
Пшеничная мука, высшего сорта	10	33.4	1.1	0.1	7
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	30	52.4	4.4	3.8	0.2
Итого	648	412	33	12	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Карамель, леденцовая	10	38.4	0	0	9.6
Итого	210	38	0	0	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5	5	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Свекла	100	42	1.5	0.1	8.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Лимон	30	10.2	0.3	0	0.9
Итого	359	110	4	4	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка крупным куском)	40	83.3	4.9	7	0
Итого	40	83	4	7	0
Итого за день	2926	1512	72	66	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана 06.02.2019 15:40

Рыба и творог поднимут рейтинг,треска сельдь скумбрия ,творог до 5 процентов, шпинат морская капуста зелёный лук

Надежда 06.02.2019 15:44

Оксана, спасибо, попробую, до магазина никак не доберусь, работы много. Питаюсь, тем что есть.

Ирина 06.02.2019 15:56

Очень красиво все зеленеет)))) единственное, Вам не голодно к концу дня? Что-то Вы себя после обеда совмм обделяете) Сразу скажу, что распределение еды в течении дня ни на что не влияет, но у меня обычно дома всегда тяжелее сдерживаться, поэтому, чтобы не срываться, делаю ужин достаточно сытным

Надежда 06.02.2019 16:32

Ирина Рекс, вечером прихожу поздно, но перекусить надо, а на полный желудок не заснешь, поэтому так.

Ирина 06.02.2019 21:40

Надежда, тогда понятно))) распорядок дня вносит свои коррективы. У меня наоборот, пока на работе, о еде времени думать нет, но, вернувшись домой, долгими зимними вечерами начинаю прогулки к холодильнику) поэтому для меня сытный ужин - способ решить этот вопрос