Надежда
05.02.2019 08:34
Дневник питания за 04.02.2019
Сегодня не смогла пужинать. Поэтому недобр небольшой, но думаю это
не сильно страшно. Зато весы показывают минус 300гр, это очень
радует.
А ещё начала заниматься потихоньку, все мышцы болят))) Думаю завтра уже пройдёт и можно увеличить время тренировки.
А ещё начала заниматься потихоньку, все мышцы болят))) Думаю завтра уже пройдёт и можно увеличить время тренировки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Какао смесь, порошок |
3
|
11.9 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
9
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Свинина, тазобедренная часть (Варка без слива) |
60
|
128.6 | 8.3 | 10.6 | 0 |
| Омлет с фасолью |
146
|
217.4 | 15.6 | 16.4 | 2 |
| Итого | 698 | 369 | 24 | 27 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 95 | 1 | 0 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп картофельный с мясными фрикадельками |
320
|
184.3 | 10.6 | 7 | 20.8 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
88
|
66 | 1.8 | 0.7 | 12.9 |
| Минтай (Припускание) |
100
|
61.9 | 13.7 | 0.8 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
20
|
6.1 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Морковь (Жарка) |
20
|
6.4 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Бульон рыбный |
20
|
9.9 | 1.9 | 0.2 | 0 |
| Карамель, леденцовая |
10
|
38.4 | 0 | 0 | 9.6 |
| Итого | 778 | 372 | 28 | 8 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Арахис (Жарка) |
15
|
74.1 | 3.7 | 6.1 | 1 |
| Итого | 415 | 192 | 9 | 12 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
60
|
35.4 | 1.7 | 1.9 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 240 | 37 | 2 | 2 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
192
|
113.3 | 5.6 | 6.1 | 7.7 |
| Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка крупным куском) |
54
|
112.4 | 6.6 | 9.5 | 0 |
| Итого | 646 | 225 | 12 | 15 | 7 |
| Итого за день | 3557 | 1387 | 78 | 67 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
