Дневник питания за 02.02.2019

Сложно, но очень надо привести себя в порядок! Записывала все сначала в блокнот, наверное неделю, все руки не доходили перенести в дневник. А когда начала записывать в дневник, то сразу увидела перебор))) Стараюсь теперь с вечера накладывать по баночка и записывать. Пока получается, а когда без обеда бегу на работу кидаю в сумку весы)))) Всем спокойной ночи, пошла банки собирать, завтра тяжёлый день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	91	91.8	3.8	1	16.9
Пшеничный хлеб с отрубями	40	99.2	3.5	1.4	17.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	126	78.1	3.7	4.4	5.9
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	952	530	24	29	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	320	184.6	12.2	9.3	13.8
Макароны отварные, по 1-302	90	88.2	3.2	0.4	18
Печень куриная, жареная на сковороде	73	125.6	18.8	4.7	0.8
Пшеничная мука, высшего сорта	20	66.8	2.2	0.3	14
Вода	200	0	0	0	0
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Итого	903	521	36	14	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	400	112	0.4	0	27.2
Итого	400	112	0	0	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Итого	180	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная, жареная на сковороде	78	134.2	20.1	5	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	678	138	20	5	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	60	20.4	0.5	0.1	1.8
Вода	200	0	0	0	0
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Льняное масло холодного отжима	12	106.1	0	12	0
Соевый соус	7	3.7	0.6	0	0.3
Морковь	130	45.5	1.7	0.1	9
Итого	413	198	3	14	11
Итого за день	3726	1502	85	63	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда 03.02.2019 10:19

Кто молодец? Я молодец!
Сегодня минус 600гр. Из физической активности пока гонки по утрам, чтобы на работу не опоздать))) Завтра добавлю в программу степпер или Джиллиан