Дневник питания за 22.05.2018

Долго я не заполняла журнал, вообще пропал интерес, но я не нажирала, а просто не важила всё. Но вчера в взважилась в зале и увидела -3 за 2 недели) Потом посмотрела в зеркало и поняла, что мои усилия не были напрасны, поэтому я продолжаю)

И кстати мясо и рыбу я так и не ем, осталось исключить молоко (мне кажется, что оно мне нужно) и хочется ещё и яйца, но мне кажется, что я не смогу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	42	82	2	0	16
Масло сливочное соленое «Крестьянское»	11	71	0	7	0
Икра минтая пробойная	15	19	4	0	0
Протеин	35	43	8	0	1
Семена льна	20	106	3	8	5
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	125	67	3	3	6
Кофе чёрный без сахара	250	17	0	1	0
Мед пчелиный	7	23	0	0	5
Итого	505	432	23	21	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	160	120	3	0	25
Салат из овощей	150	48	2	2	4
Кукуруза, консервы	10	5	0	0	1
Яблоко	150	70	0	0	14
Масло подсолнечное	2	18	0	2	0
Итого	472	262	6	5	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	160	68	1	0	13
Итого	160	68	1	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые вареники	150	218	23	4	21
Масло сливочное соленое «Крестьянское»	10	64	0	7	0
Салат из овощей	100	32	1	1	2
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Итого	265	360	25	18	24
Итого за день	1402	1123	55	45	118