Дневник питания и тренировок за 16.05.2018

И я всего 1,5 недели на похудении, и чтобы видеть результат, помимо весов, то делала фотку ДО, так вот сегодня я сделала ПОСЛЕ и я офигела, что за такой короткий промежуток времени такой хороший результат в объемах.

И ещё мне пока запретили заниматься, небольшая проблема с пальцем на ноге, но я надеюсь, что может хоть на выходных уже смогу пойти в зал, а сегодня хоть по приседаю, или пресс, или и то, и то)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	250	135	7	6	12
Мультизерновые хлопья "АХА"	59	167	4	0	36
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	300	6	0	0	1
Сахар песок	10	39	0	0	10
Итого	619	348	11	7	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль красная с томатном соусе	222	204	12	1	35
Куриная грудка (филе) (Тушение)	47	49	10	0	0
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные	73	90	3	0	19
Итого	342	344	27	2	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70	0	0	14
Итого	150	70	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	120	174	25	6	3
Подсолнечник, семечки	20	120	4	10	2
Мед пчелиный	10	32	0	0	8
Итого	150	327	29	16	13
Итого за день	1261	1090	68	26	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ну хоть что - то) Это лучше чем ничего не делать) Поэтому сделала сама)

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	25		50

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	25		50
Вес снаряда	0

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	25		50
Вес снаряда

прыжки со скакалкой

	1	2	3	Итог
Время	1	1		2

Результаты за день

Энергозатраты: 83 ккал

Количество повторений: 150 раз

Время: 2 мин

Людмила Мила 16.05.2018 11:31

А почему так жиров мало? И вообще калорий мало, можно смело еще добавить что-нибудь. К примеру еще курочки добавить, или орешков с семечками немножко.

Таисия 16.05.2018 12:13

Людмила Мила, скорее вечером так и сделаю) надо бы конечно с утра, но всё как то забываю, буду теперь на перекус семечки и сухофрукты с медом мешать и кушать)