Дневник питания за 11.05.2018

Вы столько за день съедаете? И кушать не хотите? Не ужинаете? У нас с вами начальный вес одинаковый 62 кг. Но ем я в 2 раза больше. Вес желаемый 58кг.

Анастасия Ковалёва, у меня просто чашка на работе 500 мл) ну и отлично)

Svetulya-krasotulya, Это завтрак и обед только, ужин по разному, обычно ем салат какой то или недавно приготовила свекольник оч.вкусный, а иногда не ем, если не хочу, но стараюсь после тренировки выпить протеин, это важно.

Я просто всегда спокойно переношу если мало ем, не испытываю дискомфорта, но планирую через недельку или 2 повышать калорийность, потому что понимаю, что мало

Svetulya-krasotulya, и отказать от сахара и сладкого хочу, это моя проблема)

"Недоборы" у Вас, конечно, значительные... но если Вам так абсолютно комфортно, тогда удачи Вам в достижении Ваших целей 

Блин, меня б уже зашатало и в обмороки падала бы,а у вас ещё сил хватает на тренировки:0

С таким рационом далеко не уедете. Разве что приобретёте проблемы со здоровьем, через время сорвётесь и вес вернётся с ещё бОльшим довеском. Успехов Вам!

Вам нужно пить воду. Чай полезен, но он не вода.

Я так понимаю, еще же ужин будет? Вот и наберется к вечеру около 1000 кк. Терпимо, в принципе. 

Вы совсем малоежка прям Я думаю, временами организм все равно просит недополученное. У меня так, например

прочтите здесь http://health-diet.ru/loseWeight/step1 интерактивный курс "как похудеть", не стОит стойко переносить малое количество еды. Составьте себе рацион в коридоре калорийности, рекомендованном программой, обязательно доедайте хотя бы до нижней границы коридора, выполняйте норму по жирам и белкам, введите в рацион сложные углеводы, а не ушки-печенюшки. Не надо морить себя голодом, дефицита в 300-500 калошек достаточно для комфортного похудения без срывов. Мы стройнеем не от отсутствия жира в рационе, а от умеренного дефицита. Добавьте активности, кушайте и берегите здоровье. Понимаю, что к лету хочется всего и сразу, но вы же не пони в цирке, чтобы бегать по замкнутому кругу, подойдите ответственно к своему питанию.

Если комфортно, дерзайте! И опять же,зависит от возраста.

Ирина К, чаще всего я не вношу воду в рацион

Виктория, это ж не то, что я специально так ем и голодаю, просто мне больше не хочется)

Туся-Туся, мне 19, ну я и обычно много не ем, просто раньше это было намного калорийней, а сейчас а-ля здоровая пища

Надежда С, в тренировки я больше ем, а в остальное время я постоянно на работе, от этого есть и не хочется, потому что энергию некуда девать

Ольга Прокопенко, да, спасибо, я прочитала, но опять же, я не морю себя голодом, я ем, просто больше мне не хочется, поэтому и так мало получается. Я это понимаю и буду теперь добавлять по чуть-чуть

Таисия, в том-то и дело, что а-ля, а на самом деле совсем даже и нездоровая пища. У вас катастрофический недобор белков, жиров и общей калорийности на фоне перебора углеводов. Сократите углеводы, добавьте белки и жиры до нормы (их вообще сокращать нельзя, это наше здоровье, красота и строительный материал). Доведите общую калорийность хотя бы до нижней границы рациона калорийности, ниже этой нормы есть нельзя!!!!
       А какую активность вы себе выбрали? Если целый день сидите на попе и двигаетесь максимум на 2000 шагов, то ставьте неработающую  группу, не ошибётесь. В дни тренировок записывайте треньки в дневник тренировок, программа добавит вам калорийности в рацион, обязательно доедайте до нижней границы.