Дневник питания за 12.05.2018

Такой рацион дает мне 0 и почти полный набор необходимых веществ. Это идеальный набор для ЗОЖ на каждый день пользования. С небольшими модификациями в наборе. Чтобы не испытывать никаких проблем с качеством жизни в части ее вкуса и удовольствий можно использовать следующий режим.
Один день белковый ЗОЖ с небольшими модификациями в кашах и мясе/рыбе,
второй день углеводный, где в рамках 1300 ккал можно жареную картошку, кусочек торта, мороженое, котлетку, яйцо с икрой, блинчики, плов, пироги и т.д., то есть углеводный набор в рамках 1300 ккал один раз в день в первой половине дня.
Третий день может быть голодным, где можно уйти в минус на 1 кг. и далее повтор трехдневной фазы до достижения желаемого результата.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100	4	1	18
Отруби пшеничные	7	11	1	0	1
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	500	270	14	12	24
Итого	607	382	19	13	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	100	48	11	0	1
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)	22	77	3	6	0
Печень трески. Консервы	10	61	0	6	0
Сок мультиовощной со свёклой /Сады Придонья/	100	20	0	0	5
Итого	232	207	15	13	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4 (Варка)	100	182	20	11	0
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Морская капуста	50	12	0	0	1
Чеснок луковица	10	14	0	0	3
Петрушка	5	2	0	0	0
Масло подсолнечное	17	152	0	17	0
Итого	282	375	22	28	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	180	261	37	9	5
Итого	180	261	37	9	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Апельсин	100	43	0	0	8
Итого	1100	43	0	0	8
Итого за день	2401	1269	96	65	70

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия 170/85 11.05.2018 16:38

Это пример голодного получается? А в углеводном сколько углей набираете? Спрашиваю не с целью критики, просто интересно как люди себе зигзаги устраивают.

Таисия 11.05.2018 17:04

А ещё можно попробовать съедать за 1 прием пищи не больше 200 гр. еды, где-то читала, что может помочь

Марина Яценко 11.05.2018 17:13

Таисия, Маленькие порции вообще полезны, желудок уменьшается в объёмах, по этому наедаешся быстрее. Да и вообще организму легче переваривать такой объём.

Таисия 11.05.2018 17:34

Марина Яценко, ну вот)

Валентина А. 11.05.2018 17:35

Не согласна с объемами, потому что овощей и фруктов нужно кушать в достаточных количествах...а салаты весной объемными получаются, лично у меня: салатик, редисочка, огурчик, помидорчик, лучок, травка...о каких 200 гр может идти речь...

Марина Яценко 11.05.2018 17:38

Валентина, А вы взвесьте этого салата на 200 грамм и положите в тарелку. Мне кажется, что нормальная порция.

Ирина 11.05.2018 18:23

Здравствуйте. Первую неделю на сайте и голова кругом от поиска нужных продуктов (фантазии не хватает) и верного составления рациона. Подскажите плиз где можно готовые рационы на день смотреть, есть здесь такое? У меня коридор 1200, но что-то так много нужно скушать, чтобы в него уложиться, что страшно, не разнесло бы наоборот вместо похудения? Это у всех так с порциями или я одна така?)

Валентина А. 11.05.2018 18:35

Ирина, Странно как-то читать, что 1200 - для Вас много..откуда тогда лишние кг???1200...это не много..это сильно нужно будет себя в руках потом держать..чтобы не мечтать о еде...

Ольга Ткаченко 11.05.2018 18:37

Ирина, не надо ничего смотреть,учись сама и подбирай то что тебе хорошо а не кому то,есть продукты лидеры там можно по витаминам и минералам посмотреть что лучше,со временем разберешься во всем

Ольга Прокопенко 11.05.2018 18:44

Ирина, вы серьезно или прикалывается?)))). 1200 калошек набрать вообще не проблема)))). Лично я чужие рационы никогда не подсматривала, мало ли у кого какие предпочтения. Лучше парочку своих опубликуйте, совета попросите, если что не получается или непонятно, но составляйте их из своих продуктов и вкусов. Не надо всякую фигню ППшную покупать, если не уверены в своих чувствах ПК ней)))).