Leo
20.06.2018 11:34
Немного обо мне: мне 19 лет, вес составляет 52 кг при росте
165.
Спортом и спортивным питанием начала увлекаться в прошлом году (август 2017). В то время вес равнялся 56 кг.
Сейчас тренировки каждый день (летом времени свободного и возможностей больше)
За прошедшее время очень хорошо вижу результат своих трудов...
Пробую различное спортивное питание, конечно же, в рамках разумного для здоровья, всё интересно пробовать и смотреть, как действует...
Стремлюсь узнавать правильные техники различных, интересных для меня упражнений, а также постоянно совершенствуюсь в знаниях о спортивном питании и его действии с помощью разнообразных источников
В данный момент самочувствие отличное, впрочем, как и за всё это время!.. : )
Спортом и спортивным питанием начала увлекаться в прошлом году (август 2017). В то время вес равнялся 56 кг.
Сейчас тренировки каждый день (летом времени свободного и возможностей больше)
За прошедшее время очень хорошо вижу результат своих трудов...
Пробую различное спортивное питание, конечно же, в рамках разумного для здоровья, всё интересно пробовать и смотреть, как действует...
Стремлюсь узнавать правильные техники различных, интересных для меня упражнений, а также постоянно совершенствуюсь в знаниях о спортивном питании и его действии с помощью разнообразных источников
В данный момент самочувствие отличное, впрочем, как и за всё это время!.. : )
Leo
11.06.2018 19:22
2 неделя подходит к концу. На 3 неделе будет ограничение углеводов
до 27. Из тренировок 40 минут кардио, 100 приседаний, 3 минуты
планка. L - karnitin выручает.. Буду рада советам по плану сушки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Био Баланс Клубника |
125
|
102 | 3 | 1 | 17 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% [Байкальский] |
67
|
69 | 12 | 1 | 2 |
| Итого | 342 | 171 | 15 | 3 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Жарка яичница) |
128
|
61 | 14 | 0 | 1 |
| Яичный желток куриный (Жарка яичница) |
15
|
53 | 2 | 4 | 0 |
| Протеин Casein (печенье) |
30
|
123 | 24 | 1 | 3 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
100
|
54 | 2 | 2 | 4 |
| Итого | 373 | 292 | 44 | 8 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Коктейль из Морепродуктов в Рассоле [Балтийский берег] |
95
|
38 | 6 | 1 | 1 |
| Моцарелла Pizza [Bonfesto] |
40
|
123 | 9 | 9 | 0 |
| Протеин малиновое печенье |
30
|
103 | 20 | 1 | 2 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1 | 1 | 2 |
| Итого | 965 | 305 | 38 | 13 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин малиновое печенье |
30
|
103 | 20 | 1 | 2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1 | 1 | 2 |
| Творог 0,2 % |
170
|
124 | 27 | 0 | 3 |
| Итого | 750 | 254 | 48 | 3 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1 | 1 | 2 |
| Протеин Casein (печенье) |
30
|
123 | 24 | 1 | 3 |
| Итого | 230 | 150 | 26 | 2 | 5 |
| Итого за день | 3460 | 1175 | 173 | 31 | 49 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Шарлотка
202.4
6.6
5
32.8
4
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
