Ирина
12.05.2018 20:08
Дневник питания за 12.05.2018
Сегодня хорошо по белкам и углеводам,жиры пусть не обижаются(их
почти всегда перебор),но рейтинг по нутриентам низкий. Что делать?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278 |
200
|
202 | 6 | 6 | 29 |
| Сыр Адыгейский (Сыры и творог) |
40
|
96 | 7 | 5 | 0 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
8
|
52 | 0 | 5 | 0 |
| Мед пчелиный |
6
|
19 | 0 | 0 | 4 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай Зеленый [Curtis] |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1304 | 370 | 13 | 18 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы сушеные с косточкой (урюк) |
42
|
101 | 2 | 0 | 22 |
| Мятный Шоколад [Ritter Sport] |
14
|
69 | 0 | 3 | 8 |
| Кофе черный (Напитки безалкогольные) |
120
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 176 | 173 | 2 | 3 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
48
|
76 | 6 | 5 | 0 |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
300
|
124 | 3 | 6 | 14 |
| Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
27
|
61 | 2 | 0 | 12 |
| Сметана 15,0% жирности |
12
|
19 | 0 | 1 | 0 |
| Индейка 2 кат. |
36
|
69 | 7 | 4 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 923 | 351 | 19 | 18 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
130
|
124 | 2 | 0 | 27 |
| Питьевой Йогурт 2,7% [Мясновъ] |
200
|
120 | 6 | 5 | 9 |
| Отруби пшеничные |
2
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 832 | 248 | 8 | 6 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ламинария Сушеная Пищевая [Гарнец] |
4
|
14 | 1 | 0 | 2 |
| Капуста белокочанная |
63
|
17 | 1 | 0 | 3 |
| Огурец, парниковый |
94
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Петрушка |
14
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Соус Майонезный Соевый "Классический" [ВкусВилл] |
14
|
26 | 0 | 2 | 0 |
| Грудка Отварная [Азбука Вкуса] |
128
|
188 | 39 | 3 | 0 |
| Итого | 317 | 263 | 43 | 6 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 10 | 32 | 0 | 0 | 8 |
| Итого за день | 3562 | 1440 | 88 | 52 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
