Дневник питания за 10.05.2018

Да уж,не все сразу получается🙃 чуть переборщила с калорийностью,слишком наелась жиров, а белки с углеводами потерялись. Буду стараться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Отруби пшеничные	3	4	0	0	0
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	38	5	0	0	1
Огурец, грунтовый	70	9	0	0	1
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	27	71	3	1	11
Печень трески. Консервы	45	275	1	29	0
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	60	93	7	6	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Итого	993	462	14	37	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Нуга с Миндалем [Коломчаночка]	25	88	0	0	20
Итого	225	90	0	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Каша пшенная по 1-278	60	65	1	2	10
Рыба жареная	75	155	12	8	8
Дайкон (Овощи и зелень)	83	17	1	0	3
Огурец, парниковый	39	4	0	0	0
Масло подсолнечное	10	89	0	10	0
Мармелад желейный	33	105	0	0	26
Итого	800	438	15	20	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84	0	0	17
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Итого	380	86	0	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Свекла отварная по 1-76	140	67	2	0	13
Котлеты, индейка, по 2-22	110	242	20	13	9
Ядро ореха арахиса жареное	20	125	5	10	2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1	0	0	0
Итого	920	435	28	24	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности	200	136	10	6	7
Отруби пшеничные	5	8	0	0	0
Итого	205	144	10	6	7
Итого за день	3523	1658	70	89	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария 10.05.2018 20:17

Ешьте белок, будете экономить и жиры и углеводы. Проверено на личном опыте.

Ирина 10.05.2018 20:22

Согласна. Надо накануне просчитывать меню,а я с утра собираю тарочки на работу,а потом уже считаю +вводные «за компанию»))))). В выходные наверное проще будет.

Анастасия 170/85 10.05.2018 20:23

Вот эти котлеты и рыба жареная дают лишнюю жирность в дневнике. Попробуйте. если сами жарите, вносить 4 г масла на две жарки, дневник точнее будет. Если не сами, то откажитесь от такого жареного в пользу орехов и трески. Я вот на орехи с семечками даже не смотрю.

Ирина 11.05.2018 20:54

Анастасия 170/85, согласна

Анастасия 170/85 11.05.2018 21:48

Ирина,

Африканка 11.05.2018 23:09

Мария, соглашаюсь на все 100%! Больше белка - меньше аппетит.

Африканка 11.05.2018 23:11

Ирина, А зачем Вы едите печень трески? Она Вам просто нравится или для пользы?
У меня по началу тоже были проблемы с жареными продуктами: котлетами, рыбой, печенкой. Я нашла выход. Вместо масла наливаю в сковороду немного воды, когда закипит отправляю туда котлеты, печень и тушу. Котлеты получаются на вкус как тефтели, вкуснее жареных. Печень, тушеная с луком, тоже достаточно вкусна. Рыбу хорошо запекать. А вот нежирные сорта все равно приходится жарить, только масла наливаю столовую ложку, а это 15-20 г, и оно не все в блюдо уходит, грамма 2-4 остаются размазанными по сковородке.

Джон Уик 11.05.2018 23:17

Углеводы потерялись и пусть, а белок нужен.

Olla 12.05.2018 00:01

Основной перебор по жирам дала печень трески, продукт, безусловно, вкусный и полезный, но и калорийный. Между тем для восполнения витамина "D" вполне хватит 10-11 грамм, что дало бы вам экономию порядка 200 ккал в рационе.

Ирина 12.05.2018 00:05

Африканка, котлеты у меня на самом деле диетические(индейка фарш+Кабачок,запечённые в духовке ) просто я не нашла ничего другого в таблице

Ирина 12.05.2018 00:06

Olla, оч вкусно было😁😝

Африканка 12.05.2018 08:09

Ирина, ааа... Так, составьте свой рецепт и будут Вам реальные кбжу.

Ирина 12.05.2018 11:16

Африканка, я только третий день на сайте,ещё не разобралась))))

Африканка 12.05.2018 13:09

Ирина, вот я Вам и подсказываю. Широкая улыбка