Дневник питания за 14.05.2018

Сегодня со всеми нормами намного лучше,почти выполнила. Завтра куплю отруби и повышу клетчатку. Не очень понятно как люди витаминно-минеральный состав добирают. Я так поняла,что для этого есть два чудо продукта:печенка и селедка😉

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности	206	140	10	6	7
Масло льняное	10	89	0	10	0
Итого	516	229	10	16	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	272	95	1	0	17
Вода	400	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	10	20	1	1	0
Сыр, пармезан, твердый	19	74	6	4	0
Итого	701	189	10	6	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный	150	76	6	5	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	20	19	4	0	0
Креветка дальневосточная (мясо)	40	34	7	0	0
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Миндаль	6	36	1	3	0
Мед пчелиный	10	32	0	0	8
Кофе натуральный, молотый	10	20	1	1	0
Итого	486	219	20	10	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Припускание)	135	28	0	0	5
Свинина, вырезка	86	122	16	6	0
Помидор (томат), грунтовый	120	28	1	0	4
Итого	341	178	18	6	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	280	148	8	7	11
Итого	280	148	8	7	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	213	29	1	0	6
Креветка дальневосточная (мясо)	10	8	1	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	62	98	8	7	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	585	136	11	7	6
Итого за день	2909	1103	78	55	63

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ALF 14.05.2018 20:17

Сегодня по ЦТ показали ролик для похудальцев. Попал на него случайно. Речь велась о научном эксперименте. Две большие группы женщин в течении 14 недель кормили разными рационами питания. Первая группа питалась с большим дефицитом калорий. Вторая съедала расчетную норму ( даже чуть больше нормы). В результате, первая группа похудела на 3 кг., а вторая на 6 кг. Я привел этот пример после просмотра вашего рациона. Кстати сегодня тоже на обед ел куриную грудь - 126 гр. Зачем вам дефицит в 837 калорий?

Капелька 14.05.2018 20:18

Гречка, зелень тоже хорошо помогают повысить рейтинг микронутриентов

Галина 14.05.2018 20:21

Александр, я больше не могу с'есть и так целый день ем. Даже не знаю как быть ,орехов что ли больше есть?

Галина 14.05.2018 20:21

Капелька, гречка зеленая или любая?

Капелька 14.05.2018 20:24

Галина, гречка любая, я зеленую не пробовала. Зелень: петрушка, укроп

ALF 14.05.2018 21:04

Александр, Каждый питается по своим вкусовым пристрастиям. Я например не представляю обед без первого. Сельдь и печень - обожаю. Горбушу и пикшу из духовки. Крупы ем регулярно. Питаться 6 раз в день не полезно. В крови постоянно высокий инсулин. Полезнее 3-4 раза.