Блог Галина

Галина

12.06.2018 10:40

Суп-пюре овощной

Калорийность - 15.6 кКал; белки - 0.5 г; жиры - 0.2 г; углеводы - 2.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Кабачок	865 г
Лук репчатый	147 г
Помидор (томат), грунтовый	420 г
Сельдерей	130 г
Вода	900 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 10 мин

Описание

В рецепте вес очищенных овощей. Все нарезать мелкими кубиками,добавить воду. Соль и специи по желанию. Варить до готовности(мин 15). Разбить блендером до однородного пюре. Приятного аппетита.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	15.6 кКал	0.93%
	Белки	0.5 г	0.66%
	Жиры	0.2 г	0.36%
	Углеводы	2.9 г	1.32%
	Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
	Вода	94.9 г	4.18%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

3

A

7.1%

b-car

7.7%

В1

1.7%

B2

1.3%

Холин

0.2%

B5

1.7%

B6

3.4%

B9

2.1%

B12

~

C

13.5%

D

~

E

1.3%

H

0.8%

вит.К

1.1%

PP

2.1%

Калий

6.6%

Ca

1.5%

Si

~

Mg

2.6%

Na

4.6%

P

2%

Cl

3.7%

Fe

2.3%

I

0.3%

Co

13.4%

Mn

1.9%

Cu

2.5%

Mo

1.9%

Se

0.1%

F

1%

Cr

1.9%

Zn

0.7%

1

3

Галина

25.05.2018 20:31

Дневник питания за 25.05.2018

У кого-нибудь получается питаться в кафе и соблюдать количество калорий?
Сегодня и есть то почти не ела,целый день голодная,а по калориям перебор и бжу отвратный.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности	170	115	8	5	6
Клетчатка Пшеничная [Сибирская Клетчатка]	5	3	0	0	0
Итого	175	119	8	5	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шримп Ролл [Макдоналдс]	1	445	15	21	50
Напиток Кофе Глясе McDonalds (Макдоналдс (McDonalds))	1	125	4	3	19
Итого	112	570	19	24	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе Латте [Макдоналдс]	1	132	6	7	10
Вода	1000	0	0	0	0
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	200	570	7	5	122
Итого	1500	702	13	12	132

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино Красное Полусладкое Лыхны [Вина и Воды Абхазии]	340	306	0	0	15
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1340	306	0	0	15
Итого за день	3127	1697	41	42	223

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина

17.05.2018 22:18

Дневник питания за 17.05.2018

Что то я уже отчаялась дойти до зеленых полосок. Попыталась увеличить жиры и тут же увеличилась калорийность. Посмотрела лучшие рационы,почти в каждом хлеб.Мне с хлебом и кашами не похудеть однозначно,так что осталось плюнуть на все и следить за калориями и белками.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности	184	125	9	5	6
Клетчатка Пшеничная [Сибирская Клетчатка]	20	14	1	0	1
Омега-3 [Doppel Herz]	1	10	0	1	0
Миндаль	5	30	0	2	0
Итого	510	179	11	10	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Земляника (садовая), клубника	200	82	1	0	15
Вода	300	0	0	0	0
Маца [Blockbuster]	20	67	1	0	15
Паштет Деревенский [Егорьевская Фабрика]	18	63	1	6	0
Итого	538	213	5	7	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия, соленая	50	152	9	12	0
Куриная грудка (филе)	50	56	11	1	0
Вода	200	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	10	20	1	1	0
Итого	310	229	22	14	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды, приготовленная на жару	80	152	21	6	0
Помидор (томат), грунтовый	105	25	1	0	4
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Грейпфрут	289	101	2	0	18
Банан	73	70	1	0	15
Вода	400	0	0	0	0
Зеленый Чай [Greenfield]	400	0	0	0	0
Итого	1547	348	25	7	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	180	95	5	4	7
Клетчатка Пшеничная [Сибирская Клетчатка]	5	3	0	0	0
Итого	185	98	5	4	7
Итого за день	3090	1069	70	44	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

16

Галина

15.05.2018 21:04

Дневник питания за 15.05.2018

Сегодня все не плохо получилось. Спасибо всем за советы. С белком получился перебор,но это только в списке,по факту выпила половину протеинового коктеля.
Проблемка с тренировками. Позанималась сегодня немного с весами. Руки еле поднимаю,а калорий потратила совсем мало. Как же так?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	57	90	7	6	0
Сербский Сыр Брынза [Mlekara Subotica]	36	65	4	5	0
Укроп	2	0	0	0	0
Грейпфрут	340	119	2	0	22
Кофе натуральный, молотый	20	40	2	2	0
Итого	755	316	16	15	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Коктейль [Optimum Nutrition]	1	120	24	1	3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	330	120	24	1	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Варка без слива)	100	113	17	4	0
Вода	300	0	0	0	0
Укроп	2	0	0	0	0
Петрушка	2	1	0	0	0
Лук зеленый (перо)	2	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	82	19	0	0	3
Огурец, грунтовый	206	28	1	0	5
Масло льняное	10	89	0	10	0
Салат из белокачанной капусты	106	72	1	3	8
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Сыр Скаморцца [Скит]	30	69	5	5	0
Кофе натуральный, молотый	20	40	2	2	0
Итого	1060	436	30	27	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	60	57	0	0	12
Вода	300	0	0	0	0
Итого	360	57	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	80	90	18	1	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1	0	3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	680	114	20	1	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5	5	8
Клетчатка Пшеничная [Сибирская Клетчатка]	2	1	0	0	0
Итого	202	107	6	5	8
Итого за день	3387	1151	97	50	69

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина

14.05.2018 19:59

Дневник питания за 14.05.2018

Сегодня со всеми нормами намного лучше,почти выполнила. Завтра куплю отруби и повышу клетчатку. Не очень понятно как люди витаминно-минеральный состав добирают. Я так поняла,что для этого есть два чудо продукта:печенка и селедка😉

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности	206	140	10	6	7
Масло льняное	10	89	0	10	0
Итого	516	229	10	16	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	272	95	1	0	17
Вода	400	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	10	20	1	1	0
Сыр, пармезан, твердый	19	74	6	4	0
Итого	701	189	10	6	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный	150	76	6	5	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	20	19	4	0	0
Креветка дальневосточная (мясо)	40	34	7	0	0
Ессентуки №4	250	0	0	0	0
Миндаль	6	36	1	3	0
Мед пчелиный	10	32	0	0	8
Кофе натуральный, молотый	10	20	1	1	0
Итого	486	219	20	10	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Припускание)	135	28	0	0	5
Свинина, вырезка	86	122	16	6	0
Помидор (томат), грунтовый	120	28	1	0	4
Итого	341	178	18	6	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	280	148	8	7	11
Итого	280	148	8	7	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	213	29	1	0	6
Креветка дальневосточная (мясо)	10	8	1	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	62	98	8	7	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	585	136	11	7	6
Итого за день	2909	1103	78	55	63

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Галина

14.05.2018 11:37

Не могу разобраться. Как посчитать калорийность св...

Не могу разобраться. Как посчитать калорийность своего куриного супчика. Грудка,макароны тв сортов,картофель. И второй вопрос. Стоит ли его вообще есть ,или лучше родственникам скормить?

20

Галина

12.05.2018 20:15

Дневник питания за 12.05.2018

Опять не дотянула по жирам,углеводам и калорийности. Да еще и с белками перебрала. Шашлыки.
Совсем не голодная. Энергии через край.Напрягает только,что постоянно нужно за временем приема пищи следить и перекусы за собою таскать.
Пью омегу и витамины,чтобы компенсировать перекосы в питании.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности	229	155	11	7	8
Пита Арабский Хлеб [Гурман]	24	65	1	1	11
Риет из Лосося с Каперсами и Укропом [Меридиан]	10	11	2	0	0
Кофе натуральный, молотый	10	20	1	1	0
Итого	573	252	16	10	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудки, мясо	100	104	17	1	4
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1100	104	17	1	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудки, мясо	190	197	32	3	8
Помидор (томат), парниковый	112	15	0	0	3
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	20	2	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Омега-3 [Doppel Herz]	1	10	0	1	0
Итого	623	226	33	4	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	176	75	1	0	14
Итого	176	75	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	180	106	5	5	7
Вода	500	0	0	0	0
Миндаль	5	30	0	2	0
Итого	685	136	6	8	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый	113	15	0	0	2
Свинина, вырезка (Варка без слива)	50	56	8	2	0
Итого	163	72	9	2	2
Итого за день	3320	867	84	27	61

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина

12.05.2018 08:22

Дневник питания за 11.05.2018

Вес уходит,самочувствие отличное. Единственная неприятность-навязчиво хочется хлебо-булочных изделий. Ну ничего,хочется-перехочется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности	200	136	10	6	7
Сыр, пармезан, твердый	20	78	7	5	0
Кофе натуральный, молотый	10	20	1	1	0
Итого	530	234	18	13	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	200	70	1	0	13
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	70	1	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра кабачковая по 1-92	150	117	1	7	11
Вода	400	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	33	52	4	3	0
Итого	583	169	6	10	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, сырое	60	68	12	1	0
Свекла, вареная	120	52	2	0	12
Кофе натуральный, молотый	10	20	1	1	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	440	141	16	3	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5	6	8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	500	118	5	6	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая среднесоленая	28	40	4	2	0
Помидор (томат), парниковый	107	15	0	0	3
Огурец, парниковый	82	9	0	0	1
Масло льняное	5	44	0	5	0
Миндаль	1	6	0	0	0
Вода Минеральная Ессентуки 4 (Вимм-Билль-Данн (ВБД)	300	0	0	0	0
Итого	523	115	6	8	4
Итого за день	2976	848	54	41	58

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

15

Галина

11.05.2018 16:17

Дневник питания за 10.05.2018

Вес 65,3кг. Рост 164 см.
Комфортным весом долгое время было 58 кг,к нему и стремлюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности	120	81	6	3	4
Сыр Алтайский	10	35	2	2	0
Кофе натуральный, молотый	10	20	1	1	0
Рыбий жир	1	9	0	1	0
Таблетки Шипучие [Супрадин]	1	8	0	0	2
Итого	401	154	10	8	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	400	140	2	0	26
Вода	300	0	0	0	0
Итого	700	140	2	0	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, лопаточная часть	190	617	27	55	0
Огурец, грунтовый	207	29	1	0	5
Помидор (томат), грунтовый	87	20	1	0	3
Итого	484	667	30	56	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	150	88	4	4	6
Итого	150	88	4	4	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый	99	10	0	0	1
Помидор (томат), парниковый	93	13	0	0	2
Капуста огородная, сырая	62	15	0	0	3
Лук зеленый (перо)	9	1	0	0	0
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Итого	268	86	2	5	8
Итого за день	2003	1136	49	75	56

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.