Дневник питания за 04.06.2020

Всем привет! Вчера очень долго была на работе. Питалась только здесь. Тренировку тоже делаю здесь. Практически тут живу. Прислушалась к вашим советам и вот сколько у меня получилось. Конечно выбора большого в еде не было. Поняла, что нужно налегать на белки. Надо поискать, где их больше всего.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	11	31.9	1.1	0.3	6.3
Вода	700	0	0	0	0
Пастрома	45	147.8	6.8	13.2	0.6
Сыр [Ламбер]	40	146	9.5	12	0
Чизкейк	30	73.9	2.3	3.8	7.7
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Чай	200	0.6	0.1	0	0
Итого	1034	452	21	34	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Вода	500	0	0	0	0
Овсяное печенье	32	105.8	2.8	0.8	21.9
Итого	542	171	4	6	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное	80	156.8	10.9	11.9	0.7
Масло Подсолнечное [Слобода]	5	45	0	5	0
Хлеб Ржано-Пшеничный [Хлебный Дом]	18	33.7	1.3	0.2	6.6
Сыр Ламбер	17	64.1	4	5.2	0
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Майонез	10	50.1	0.4	5.2	0.4
Зеленый салат	3	1	0.1	0	0.2
Чай	200	0.6	0.1	0	0
Итого	423	372	17	27	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты	70	119.8	11.6	5.3	6.8
Макароны из муки 1 сорта	50	166.5	5.6	0.8	34.2
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	2	6.2	0.2	0	1.2
Сыр [Ламбер]	30	109.5	7.1	9	0
Итого	152	402	24	15	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье овсяное	30	131.1	2	4.3	21.5
Итого	30	131	2	4	21
Итого за день	2681	1530	69	88	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена ekor (40+/179/76) 05.06.2020 08:18

Да, немного белка добавить бы (он и сытость дает, так же как жиры) и еще овощей. Прям заставлять надо. Если, конечно, проблем каких-то нет, связанных с овощами.