Дневник питания за 18.06.2018

Не знаю как у вас получается микроэлементы подбирать даже под 70 процентов,тут даже 50 не получается,пипец:))ну надеюсь со временем получиться,надо пить витамины....дневник на сегодня составлен с утра очень удобно ,чем в течение дня все вбивать,а так подстраиваешся чтобы рейтинг хоть по бжу был зелёный)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	400	0	0	0	0
Сыр российский	15	54	3	4	0
Бананы, сырые	83	73	0	0	19
Овсяноблин на молоке и яйце	90	148	8	7	12
Итого	588	276	13	11	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60	1	5	1
Орех грецкий	10	65	1	6	1
Яблоки в кожуре, сырые	100	52	0	0	13
Вода, водопроводная, питьевая	400	0	0	0	0
Итого	520	178	3	11	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица варенная(Зеленая)	80	97	7	0	15
Сардина с добавлением масла	30	30	3	1	0
Хлебцы молодцы	16	46	1	0	9
Ряженка 4,0% жирности	80	53	2	3	3
Тыквенные семечки(очищенные)	10	55	2	0	0
Шпик венгерский	12	106	0	11	0
Вода, водопроводная, питьевая	400	0	0	0	0
Итого	628	389	17	18	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм (виноград сушеный)	10	26	0	0	6
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	20	46	1	0	10
Першинский творог	70	70	12	1	2
Dr. Corner Медовые	10	36	1	0	7
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	310	179	15	1	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	70	79	16	1	0
Огурец очищенный, сырой	70	8	0	0	1
Помидор (томат), грунтовый	70	16	0	0	2
Лук репчатый	20	8	0	0	1
Морковь, красная (оранжевая)	15	5	0	0	1
Соевый соус	5	2	0	0	0
Ядра семян подсолнечника(жаренные)	8	56	2	5	0
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	458	177	20	6	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	80	53	2	3	3
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	280	53	2	3	3
Итого за день	2784	1255	71	53	112