Юлиана Плеханова
17.06.2018 17:00
Дневник питания за 17.06.2018
Пост без смысловой нагрузки,кушаю все простое,открыла для себя
чечевицу,мне понравилось,в планах ещё булгур 😂какое страшное
название:) на правильном питании уже как полтора месяца,все
нравится результаты есть:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский |
17
|
61 | 3 | 4 | 0 |
| Dr. Corner 7 злаков, хлебцы. |
10
|
32 | 1 | 0 | 6 |
| Арахисовая паста. Кремовая |
8
|
51 | 1 | 4 | 1 |
| Овсяноблин на молоке и яйце |
84
|
138 | 8 | 6 | 11 |
| Зефир,Энгри Бердс |
14
|
52 | 0 | 1 | 10 |
| Натуральный био йогурт,со вкусом печёной груши и 5 злаков |
52
|
40 | 1 | 1 | 6 |
| Семена льна |
5
|
26 | 0 | 2 | 1 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 590 | 403 | 17 | 20 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника, сырая |
88
|
28 | 0 | 0 | 6 |
| Миндаль |
10
|
60 | 1 | 5 | 1 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Dr.Korner. Хлебцы карамельные |
10
|
32 | 0 | 0 | 7 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 518 | 186 | 4 | 11 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сардина с добавлением масла |
40
|
40 | 4 | 2 | 0 |
| Капуста по корейски |
37
|
40 | 0 | 2 | 3 |
| Натуральный био йогурт,со вкусом печёной груши и 5 злаков |
100
|
78 | 2 | 2 | 11 |
| Яблоко |
116
|
54 | 0 | 0 | 11 |
| Чечевица варенная(Зеленая) |
87
|
106 | 7 | 1 | 16 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 780 | 319 | 16 | 8 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
50
|
72 | 10 | 2 | 1 |
| Изюм (виноград сушеный) |
10
|
26 | 0 | 0 | 6 |
| Ряженка 4,0% жирности |
100
|
67 | 2 | 4 | 4 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 360 | 165 | 13 | 6 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец очищенный, сырой |
74
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
74
|
17 | 0 | 0 | 2 |
| Лук репчатый |
30
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| Соевый соус |
8
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
5
|
30 | 0 | 2 | 0 |
| Орех грецкий |
5
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
80
|
77 | 16 | 1 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 676 | 183 | 20 | 7 | 8 |
| Итого за день | 2924 | 1258 | 73 | 54 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
