Юлиана Плеханова
15.05.2018 18:46
Дневник питания и тренировок за 15.05.2018
Сегодня была адовая тренировка для моего не привыкшего к нагрузкам
организма:) завтра буду Аля дерево:))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
5
|
26 | 0 | 2 | 1 |
| Миндаль |
6
|
36 | 1 | 3 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76 | 0 | 0 | 17 |
| Пряники |
32
|
107 | 1 | 0 | 24 |
| Какао |
16
|
60 | 0 | 0 | 13 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
100
|
60 | 3 | 3 | 4 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Геркулес полезный |
144
|
107 | 4 | 3 | 15 |
| Итого | 933 | 475 | 12 | 13 | 77 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61 | 0 | 0 | 12 |
| Итого | 130 | 61 | 0 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая |
88
|
108 | 3 | 3 | 18 |
| Куриная печень по Дюкану с горчичным соусом. |
110
|
156 | 20 | 5 | 5 |
| Икра из кабачков. Консервы |
104
|
123 | 2 | 9 | 8 |
| Хрустящие хлебцы, кукурузные |
13
|
45 | 1 | 0 | 9 |
| Творожный сыр( сливочный) |
15
|
29 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 330 | 463 | 28 | 21 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
18
|
98 | 1 | 6 | 9 |
| Итого | 18 | 98 | 1 | 6 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Пошехонский |
18
|
63 | 4 | 4 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
35
|
61 | 5 | 4 | 0 |
| Куриная печень по Дюкану с горчичным соусом. |
40
|
57 | 7 | 2 | 2 |
| Салат капуста,редис и огурец |
113
|
57 | 1 | 4 | 4 |
| Сырники в духовке |
35
|
51 | 6 | 2 | 0 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1041 | 290 | 25 | 17 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
150
|
60 | 4 | 1 | 6 |
| Итого | 150 | 60 | 4 | 1 | 6 |
| Итого за день | 2602 | 1448 | 72 | 60 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировки по Джил я так скучала за 4 года. Кто по ней
тренировался? Как результаты?
Бег для начинающих
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
|
Дистанция |
3.2 |
0 |
|
Время отдыха |
Тренировка Джилиан Майклз 1 уровень( 10 дней)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
23 |
23 |
Результаты за день
Энергозатраты: 298 ккал
Время: 48 мин
Новые рецепты
ОЛАДУШКИ из КАБАЧКОВ и КЕФИРА на сковороде
148.9
9.2
8.1
9.3
5
Омлет сырно- кобачковый
197.7
15.4
8.7
13.8
9
Клубничное варенье на аллюлозе
36.7
0.8
0.3
6.5
0
Лучшие рационы
2025-07-01
Калорийность: 1426 кКал
2025-07-06
Калорийность: 1383 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1366 кКал
Интересные блоги
