Дневник питания за 09.05.2018

Девочки как вы добираете витамины?
И ещё вопросик если углеводы не добираете это не страшно?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сладко-сливочное несоленое	8	59	0	6	0
Оливки. Консервы	21	36	0	3	1
Яйцо куриное (Жарка яичница)	56	85	7	6	0
Помидор (томат), парниковый	31	4	0	0	0
Яичный белок куриный	43	20	4	0	0
Йогурт фруктовый, обезжиренный	100	95	4	0	19
Хрустящие хлебцы, кукурузные	13	45	1	0	9
Итого	272	347	18	16	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	133	62	0	0	13
Итого	133	62	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	83	87	18	1	0
Рис белый вареный	100	116	2	0	24
Овощная смесь Мексиканская	10	7	0	0	1
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)	17	60	2	5	0
Оливки. Консервы	11	19	0	1	0
Итого	221	289	23	9	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детское питание, Сок, яблоко	125	58	0	0	14
Миндаль	10	60	1	5	1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	339	137	1	5	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык из баранины, говядины или свинины	150	231	17	15	6
Огурец с кожурой, сырой	50	7	0	0	1
Помидор (томат), парниковый	60	8	0	0	1
Итого	260	247	17	15	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	5	30	0	2	0
Кисломолочный продукт "Лакомо"	100	65	1	1	10
Вода, водопроводная, питьевая	1800	0	0	0	0
Итого	1905	95	2	4	11
Итого за день	3130	1180	64	51	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила Мила 09.05.2018 20:35

Если немного не добираете, то не страшно. Следите за самочувствием и настроением! А с витаминами сложнее, изучайте вкладку лидеры, смотрите опубликованные дневники с высокими рейтингами и подберите для себя подходящие рационы!

Юлиана Плеханова 09.05.2018 20:38

Людмила Мила, Спасибо С улыбкой