Дневник питания за 13.01.2025

Хорошо что стала проверять через gpt 4, некоторые вещи, оказалось да семена льна мне не подходят, так повышенное содержание лигнанов, а при повышенном пролактине это плохо.. так что завтра будут делать другой завтрак, а ведь так хотелось здоровое питание и столько подводных камней..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Хлеб, белковый, тосты (с глютеном)	12	32.4	1.6	0.3	5.4
Яйцо куриное	30	47.1	3.8	3.5	0.2
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	322	312	13	16	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	160	44.8	2.9	0.3	7.5
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Лук репчатый	100	41	1.4	0.2	8.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Оливковое масло	35	314.3	0	34.9	0
железо	1	0	0	0	0
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2548	604	41	38	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	25	187	0.1	20.6	0.2
Итого	135	359	14	33	1
Итого за день	3005	1273	68	87	49