Дневник питания за 10.01.2025

Решила ввести утренний смузи из семян льна и банана, в прошлом году был результат и кожа стала лучше и самочувствие,конечно может это совпадение и самовнушение - вот , пожалуй, и проверю..
У вас есть в рационе семена льна? Был опыт?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	20	102.8	3.6	7.5	2.3
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Гранат	25	18	0.2	0.2	3.6
железо	1	0	0	0	0
Итого	346	285	8	12	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, замороженная, вареная с солью	200	56	6.2	0.2	4.7
Оливковое масло	30	269.4	0	29.9	0
Куриная грудка (филе)	115	130	27.1	2.2	0.5
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Итого	415	479	34	32	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Вода	2000	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Итого	2130	324	14	29	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	200	136	10	6.4	7
Псиллиум [ВкусВилл]	8	1.4	0.1	0	0.2
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Итого	218	168	10	6	14
Итого за день	3109	1258	67	80	56

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

KsuShu 10.01.2025 17:45

Семя льна противоречивый конечно продукт. Есть инфа что там линамарин и амигдалин. Они вредны. Но я глубоко не копала.

В салатах вкусны дроблёные семена, особенно с яблоком если. 🤤

Всё в меру конечно 👍

Dia Athena 10.01.2025 18:39

KsuShu, согласна, тоже читала разное... Говорят, больше месяца лучше не употреблять и делать перерыв..
Может сделать через день 🤔 чтобы не навредить, а то сегодня полезно, а завтра зло.. сколько раз такое было..

KsuShu 10.01.2025 19:07

Dia Athena, ну я просто за небольшие количества. Мне кажется что сразу много семян просто не самый лучший вариант.
Так то в любом продукте можно найти вредности ))

Ann 10.01.2025 21:51

Мне нравится их вкус. Я вообще люблю семечки, зерна, кожурки все такое
А, когда много тренить начинаю, все время жрать хочу, и хочется чтобы еда хоть переваривалась долго, поэтому начинаю искать то, что в пузе лежит, а не просто как в топку кидаешь и вообще не чувствуешь.

Я только знаю, что их перемалывать надо
Пока я угораю по кунжуту. Сыплю им все