Dia Athena
27.02.2024 17:55
Дневник питания за 27.02.2024
С утра собираю обед, каждый раз с уверенностью что не проголадаюсь,
зачем я это делаю так много беру. В итоге, налетает голод, и мой
ланч бокс оказывается спасением. Сегодня особенно хорошо вышли
чичевичные котлетки - добавила мяты и укропа, вкус потрясающий!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| железо |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2201 | 69 | 3 | 4 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
12
|
64.1 | 2.2 | 5.1 | 0.2 |
| Мак, семя |
5
|
27.8 | 0.9 | 2.4 | 0.7 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Тмин, семена |
5
|
16.7 | 1 | 0.7 | 0.6 |
| Итого | 82 | 166 | 5 | 8 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно |
60
|
177 | 14.4 | 0.9 | 27.8 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Брокколи, цветы, сырая |
100
|
28 | 3 | 0.4 | 2.8 |
| Лосось каспийский соленый |
60
|
161.4 | 12.6 | 12.3 | 0 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Мята перечная, свежая |
20
|
14 | 0.8 | 0.2 | 1.4 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
8
|
11.6 | 0.1 | 1.2 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
60
|
40.8 | 3 | 1.9 | 2.1 |
| Итого | 428 | 478 | 35 | 17 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
130
|
178.9 | 26.5 | 7.7 | 0.9 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
150
|
33 | 2.6 | 0.3 | 5.1 |
| Оливковое масло |
30
|
269.4 | 0 | 29.9 | 0 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Укроп |
25
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| калий |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 489 | 541 | 31 | 38 | 17 |
| Итого за день | 3200 | 1255 | 75 | 67 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
