Дневник питания за 30.09.2023

Из за жары летом совсем мало двигалась, вроде за питанием следила, сладкое не ела и даже 42 дне не пила вино ( от чего август считаю потерянным) но поднабрала и сильно отекаю с утра практически как шарпей...
Мой пришел от кардиолога заявив что врач сказал ему не есть соленого.. я задумалась, а ведь правда я солю настолько много что может попробовать не солить совсем.. два дня без соли и сегодня я поняла что еда соленая и без соления.. да моя проблема я солю еду даже не попробовав.. просто засыпаю тарелку...и сверху ещё поперчу обильно..
В общем на пару недель перестану добавлять соль..посмотрю на результат..

Кто пробовал без солевой режим?
Думаю это не реально соль реально везде..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	63	4.7	4.8	0
Индейка, только мясо	20	23	4.5	0.4	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	238	155	12	9	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое, шоколадное, лайт, без доб. сахара, 5.74% жира	40	69.2	1.4	2.3	10.4
Итого	40	69	1	2	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша японская, соба, приготовленная	100	99	5.1	0.1	21.4
Бекон	40	157.2	5.5	14.9	0
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Сливки 20% жирности, пастеризованные	55	113.9	1.4	11	2.2
Яичный желток куриный	40	141.6	6.5	12.5	1.4
Вода	2000	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	25	98	8.9	6.3	0.8
Итого	2262	612	27	44	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Укроп	25	10	0.6	0.1	1.6
Итого	440	563	21	46	12
Итого за день	2980	1400	63	102	54

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 30.09.2023 16:11

Я в начале похудения, месяц ела всё без соли. В пище её досточно. Нормально. Отёки прошли. Следите за соотношением калий- нутрий. Тоже хорошо помогает от отёков, если норма в зелёном цвете.

Dia Athena 30.09.2023 16:59

Валентина, спасибо! Мне тоже показалось что достаточно и удивилась как солено без соли.. про калий согласна, я сдала на него анализы все в норме, думаю просто нужно убрать натрий и будет легче!

Валентина 30.09.2023 17:02

Dia Athena, 👍👍👍

Ана-на 02.11.2023 13:12

Я не солила ничего три года. Это был вариант послеродовой депрессии. Ровно три года. Хлеб, сыры, масло и так очень соленые. Много использовала ароматных трав, чеснок и лимон.

Олька 02.11.2023 13:34

Dia Athena, я люблю соленое и острое, тоже поймала себя на мысли, что перебор, и отеки тоже появились. Волевым решением ограничила себя и заодно семью. У меня после ковида уже 3 года вкусовые рецепторы никак не восстановятся, поэтому еще пересаливала. Отеки прошли за пару недель, еще полезно оказалось следить в приложении за балансом калия и натрия.
Соль не исключила совсем, просто совсем мало солю.

Dia Athena 03.11.2023 10:23

Ана-на,тоже думала что если не солить то можно травки и лимона побольше добавлять..у меня очень низкое давление мне соль помогает прийти в себя..

Dia Athena 03.11.2023 10:25

Олька,да балланс калия натрия на этом сайте заставили меня задуматься и у меня уходила банка калия в 1,5 месяца, эффект был! Да тут не столько прибавлять что то нужно нужно убирать перебор..

Ана-на 03.11.2023 10:31

Dia Athena, травки, лимон, черный перец и чеснок

Dia Athena 03.11.2023 10:41

Ана-на,все что мы любим! Дарю цветочек