Дневник питания за 25.08.2023

Сегодня, наконец то добилась супер результата по сну, 98 баллов из 100!
Да пью мелатонин, он снижает кортизол и 33 дня без вина, кстати в голове появилась приятная ясность и раздражения меньше, могу больше выдерживать раздражителей, нет головной боли и диких отеков, отеки простые увы есть, но это лето, мало шевелюсь нет спорта в жару выходить даже к морю жарко.
Поделитесь сколько можете без алкоголя, было ли это проблемой. Я первую неделю забирала на Ютубе, личном опыте отказа.. да вино каждый день не пила, но два три раза в неделю вечером под фильм, валилась без сил, а утром сложно поднималась, вот и провожу эксперимент уже второй. Очень нравятся ощущения!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	80	49.6	2.3	2.8	3.8
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Миндаль	25	152.3	4.7	13.4	3.3
Итого	275	357	18	27	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	70	67.2	15.8	0.5	0
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Оливковое масло	25	224.5	0	25	0
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Витамин С	1	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец грунтовый	45	6.3	0.4	0	1.1
Итого	403	410	19	33	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Листья одуванчика, вареные, без соли	100	33	2	0.6	3.5
Куриная грудка (филе)	90	101.7	21.2	1.7	0.4
Оливковое масло	35	314.3	0	34.9	0
Вода	2000	0	0	0	0
Псиллиум [ВкусВилл]	12	2	0.2	0	0.3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Итого	2345	532	27	38	15
Итого за день	3023	1300	65	99	31

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария 25.08.2023 17:02

Я как-то писала про алкоголь. Если найду пост, скину.
Там мельком, но то, что мне помогло.
Зависимой прям уж сильно не была. Но для алкоголя был график, это уже не то.
Теперь только по желанию и в минимальных дозах. Соответственно, крайне редко.

Елена 25.08.2023 17:05

Нам проще без вина,вот если бы мы жили в таком месте как вы,где его производят и оно местный калорит,то может и нам от него трудно было отказаться. А так,магазинное не понятно что и пить не охота

Dia Athena 25.08.2023 17:25

Елена, это правда здесь считают что еду надо запивать исключительно вином, очень влияет общество и все компании собираются попить вина.. нужно искать другие интересы они однозначно есть ..

Dia Athena 25.08.2023 17:26

Мария -27.6, да золотой стандарт не чаще 21 дня, если чаще в психиатрии это алкоголизм, долго это принимала.

Мария 25.08.2023 17:31

Dia Athena, наверно что-то в этом есть, но у меня ориентир это наличие графика для алкоголя (вот пятница можно), вот встреча с друзьями, вот праздник.. типа как следствие событий, а когда вне контекста событий - считаю свободой от этой зависимости

И когда мыслей нет о нем вообще. Я знаю, что он существует. Но я о нем не думаю вообще

Артур 25.08.2023 17:44

Без алкоголя могу долго, последний раз поднимал бокал на свой день рождения - 16 июня, когда будет следующий раз не имею представления, я могу все праздники не употреблять алкоголь и мне хорошо). У меня друг более 7 лет вовсе не употребляет алкоголь, пояснил это так, что у него чувство меры гуляет, поэтому он не пьет.

Валентина 25.08.2023 17:47

Я без алкоголя семь лет. Просто сказала нет и всё . Даже вино, шампанское. Всё праздники без алкогольные. Вся семья, дети, муж. Стрессы снимаю в тренажёрном зале 😂👍.

Сергей_Л 25.08.2023 19:17

Алко от жизни без радости. Мне радость дают тренировки 5 дней в неделю любой длительности. 5 дней в неделю тренировочный запой. Нужно выстроить тренировочный процесс так, чтобы они были в радость.

Dia Athena 25.08.2023 19:59

Сергей (в поисках activelife), согласна, вырабатывается внутренний "наркотик" который даёт сил, счастье, здоровое тело.. спасибо за ваш опыт..

Dia Athena 25.08.2023 20:01

Артур, хороший друг, окружение на нас влияет сильно, хорошо когда поддерживают здоровые привычки. Думаю, что можно немного хорошего вина в хорошей компании, плохо когда уксус пьют в сомнительной компании..

Dia Athena 25.08.2023 20:03

Валентина, вы крутая! А что то произошло и так решили или просто отказались и все? Вначале было желание быть в компании со всеми, не столько алко хочется как иллюзию понимания и принятия.. или я ошибаюсь?

Валентина 25.08.2023 20:10

Dia Athena, Да, так, было желание общаться в компании. А потом как то такое общение сошло на нет, взгляды меняются, интересы тоже. Другие знакомые были заняты спортом, стремлением хорошо выглядеть. Я за ними потянулась и всё. В другой компании стали другие интересы и до сих пор. Я довольна. Можно радоваться и общаться без этого сомнительного удовольствия 🤩👍

Артур 25.08.2023 20:54

Dia Athena, про уксус согласен, его пить не нужно). Про вино и хорошую компанию, понимаете, у меня не связана хорошая компания именно с вином, мне все равно будет алкоголь или нет, я просто наслаждаюсь общением, т.е. я абсолютно ровно к алкоголю отношусь, могу просто поднять бокал, при этом не пить, не хочется)

Moroshka 26.08.2023 07:52

До рождения дочери, была тяга к вину, раз в неделю точно, стресс снимала таким образом. Беременную ломало месяца три. Потом отпустило. Сейчас пью редко, вкусный кагор, бокал или два, могу спокойно месяцев 8 жить без него....

Мария 27.08.2023 15:47

Если честно, не было такого вопроса, потому что в наших магазинах вино так себе... Если хорошее, то вообще не дешевое. Ну и получается, что плохого много не выпьешь, а хорошее почти никогда 😂 в итоге вино пью ооочень редко. Если уж алкоголь, то наверно коньяк. Но пару рюмок и раз в полгода, чаще и поводов нет. Раньше по праздникам пили шампанское, а теперь не могу. То ли качество поменялось, то ли организм бастует 😂

Dia Athena 27.08.2023 17:15

Мария, да интересно, получается это просто не ваш доступный "наркотик", многие говорят ой алкоголь нет не пьем, но от сахара не могут отказаться, а я например вообще не люблю сладкое, для меня это последняя гадость кока кола и торты, пирожные как их можно есть а ведь некоторые едят это вместе.. как с доступного наркотика слезли?

Мария 27.08.2023 21:12

Dia Athena, я от молочки не могу отказаться) творог со сметаной каждый день, кофе всегда с молоком. Если бы я не отекала от нее, то ела бы пару пачек творога в день точно😂 сладкое - чизкейки да, муссовые да, но наверно "набегами". Верно, каждому свое) и в течение жизни ещё меняются пристрастия))
Сейчас сладкое не покупаю, с когда его нет, то и не ем) ребёнку только беру, но у него другие предпочтения