Дневник питания за 12.01.2023

С двумя праздничными кило возвращаюсь в строй, что странно набрала не на праздниках и ольвьешках, а на спорт мероприятии - вылазке горного клуба на 3 дня, прошагали в общем 45 км по горам, было красиво,и с погодой повезло, вечером наедались и танцевали до ночи.. думаю набрала от усталости, йогиня сегодня мне сказала что я стройнее выгляжу, а мне кажется отекла, надо понаблюдать. А вы с каким привесом возвращаетесь?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	12	64.1	2.2	5.1	0.2
Черника	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Малина	15	6.9	0.1	0.1	1.2
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Молоко миндальное	80	22.4	0.6	1.1	2.4
Итого	227	109	3	6	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, цветы, сырая	130	36.4	3.9	0.5	3.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Оливковое масло	35	314.3	0	34.9	0
Цветная капуста	120	36	3	0.4	5
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой	110	228.8	22.5	14.8	0
магний	2	0	0	0	0
Лимон	25	8.5	0.2	0	0.8
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Итого	507	760	30	63	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Миндаль	25	152.3	4.7	13.4	3.3
Тунец натуральный. Консервы	40	38.4	9	0.3	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Вода	2000	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
калий	4	0	0	0	0
хром	1	0	0	0	0
биотин	1	0	0	0	0
Б6+цинк	1	0	0	0	0
Сельдерей	25	3.3	0.2	0	0.5
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	12	33.6	3.3	2.1	0.4
Итого	2246	510	32	39	5
Итого за день	2980	1380	66	109	25