Дневник питания за 31.10.2022

Сегодня был такой красивый закат на море, а я не взяла телефон, да у меня каждый день красивые закаты нафотаны, но сегодняшний был прям сказочный, пусть останется идеальной картинкой в воспоминаниях.. рацион вытянула, но немного голодная и судя по меню на завтра тоже голодно выходит..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	23	40	1.5	0.3	7.7
Яйцо куриное	25	39.3	3.2	2.9	0.2
Молоко миндальное	100	28	0.7	1.4	3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	60	37.2	1.7	2.1	2.8
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Пеллегрино мин. вода	1	0	0	0	0
витамин Д	1	0	0	0	0
B1	1	0	0	0	0
Итого	1310	151	7	7	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кале (кудрявая капуста, браунколь)	60	21	1.8	0.9	0.2
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Оливковое масло	25	224.5	0	25	0
Брюссельская капуста	120	42	5.8	0.4	3.7
калий	3	0	0	0	0
хром	1	0	0	0	0
Б6+цинк	1	0	0	0	0
Тунец, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада	70	81.2	17.9	0.6	0
Итого	400	557	40	40	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Кунжутное масло	9	80.9	0	9	0
Вода	1200	0	0	0	0
железо	1	0	0	0	0
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Оливковое масло	30	269.4	0	29.9	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Кедровый орех, поджаренный, (Навахо)	6	32.5	0.4	2	0.5
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	60	159	8.5	12.9	2.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
б9	1	0	0	0	0
Итого	1517	764	16	66	19
Итого за день	3227	1472	64	114	38