Дневник питания за 27.07.2022

Ужин считала на пальцах, на коленке.. в общем держалась как могла..больше похоже на чит мил, но я уже на последнем издыхании, не могу так долго есть пп еду.. так что сегодня праздник..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Молоко миндальное	100	28	0.7	1.4	3
Итого	200	35	0	1	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Б6+цинк	1	0	0	0	0
б9	1	0	0	0	0
железо	1	0	0	0	0
калий	6	0	0	0	0
Итого	9	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция	128	184.3	22.1	11.2	0.6
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	25	14.2	2.3	0.1	1.2
Кунжутное масло	13	116.9	0	13	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
витамин Д	1	0	0	0	0
B1	1	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Капуста краснокочанная	100	26	0.8	0.2	5.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Итого	394	470	31	33	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
витамин Д	1	0	0	0	0
Кальмар, все виды, жареный	65	113.8	11.7	4.9	5.1
Креветка дальневосточная (мясо)	90	78.3	16.5	1.1	0.7
Сурими	25	24.8	3.8	0.2	1.7
Салат (латук)	45	7.2	0.7	0.1	0.9
Руккола	100	25	2.6	0.7	2.1
Оливковое масло	45	404.1	0	44.9	0
Вино, столовое, белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc)	250	202.5	0.2	0	5.1
Икра вобельная ястычная (тарама), соленая	10	15.1	2.5	0.6	0
Лимон	25	8.5	0.2	0	0.8
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	67	99.8	4	1.1	17.5
Итого	3023	979	42	53	33
Итого за день	3626	1484	74	89	48

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда 28.07.2022 04:24

а зачем загонять себя в рамки пп еды? можно же любимые блюда есть, просто немного их "облегчить" где-то не пожарить в тонне масла, а запечь, где-то сахар уменьшить и т.д.

Тамара 28.07.2022 04:29

мне больше всего понравился Ваш утренний перекус- 100% не ПП С улыбкой

Dia Athena 28.07.2022 08:31

Тамара,я ходила сдавать кровь утром.

Dia Athena 28.07.2022 08:34

Надежда, сахар не ем никогда, да в продуктах он есть, но не добавляю не вкусно, не люблю сладкое. Меню подбираю по рекомендации кбжу и для заполнения рейтинга, а вы тут не для этого?