Дневник питания за 28.06.2022

Завтра поедем отдохнуть на остров, ну и по материку немножко, ещё не решили точно.. за собой замечаю что только на даче отдыхаю , в поездке очень устаю и вещей своих мало и вечно что то забываю, все не привычно , а мне нужно долго привыкать.. но новые места люблю! Опять переем, так что опять все начну с понедельника...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Молоко миндальное	100	28	0.7	1.4	3
Персик	70	31.5	0.6	0.1	6.7
калий	3	0	0	0	0
Итого	283	119	3	6	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки 1 сорта	50	166.5	5.6	0.8	34.2
Базилик, свежий	45	10.4	1.4	0.3	0.5
Кедровый орех, поджаренный, (Навахо)	15	81.2	1.1	5.1	1.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	35	137.2	12.5	8.8	1.1
Оливковое масло	35	314.3	0	34.9	0
Руккола	50	12.5	1.3	0.3	1
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	70	185.5	9.9	15	2.7
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Манго	45	27	0.4	0.2	6
Итого	445	948	32	65	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Брокколи, цветы, сырая	70	19.6	2.1	0.2	1.9
Яйцо куриное вареное всмятку	140	222.2	18	16.3	1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
B1	1	0	0	0	0
Итого	2226	354	20	28	3
Итого за день	2954	1422	56	100	63