Дневник питания за 20.03.2022

Сегодня пройдена четрюверть года, с равноденствием и весной!
Погода увы не радует -снег на горах и холодно очень .
Радует то, что весы стали фиксировать отвес и это замечательно. Сегодня минус 500 гр. Ура!
Не могу остановится , влюбилась в краснокачанную капусту , ну и брокколи обожаю с море продуктами.
Мира и стройности!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Вишня	52	27	0.4	0.1	5.5
Мак, семя	5	27.8	0.9	2.4	0.7
Авокадо	76	121.6	1.5	11.1	1.4
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Молоко миндальное	100	28	0.7	1.4	3
Вода	1000	0	0	0	0
биотин	4	0	0	0	0
Соевый лецитин	14	106.8	0	14	0
Д вит	1	0	0	0	0
Итого	1367	398	6	35	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар	127	127	22.9	2.8	2.5
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Брокколи, вареная, с солью	240	84	5.7	1	9.3
Сливки 31% жирности	100	292	2.2	30.9	3
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Орегано, сушеный	1	2.7	0.1	0	0.3
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Креветка дальневосточная (мясо)	68	59.2	12.4	0.8	0.5
Итого	562	715	43	50	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Оливковое масло	24	215.5	0	24	0
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Капуста краснокочанная	178	46.3	1.4	0.4	9.1
Сельдерей	14	1.8	0.1	0	0.3
Уксус яблочный	2	0.4	0	0	0
Морковь	61	21.3	0.8	0.1	4.2
Итого	1339	372	9	30	14
Итого за день	3268	1486	59	117	44