Dia Athena
22.05.2018 08:39
Дневник питания за 22.05.2018
Доброе утро !!
40 минут ела завтрак,как же это невыносимо сложно есть с утра!!!
Сделала панкейки из овсянки,льна и протеина в микроволновке.Вкусно ,но много!
Сегодня сложный день,но без тренеровок,
план питания -есть ,план дня -есть,
к беготне готов!
40 минут ела завтрак,как же это невыносимо сложно есть с утра!!!
Сделала панкейки из овсянки,льна и протеина в микроволновке.Вкусно ,но много!
Сегодня сложный день,но без тренеровок,
план питания -есть ,план дня -есть,
к беготне готов!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин С |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| грушевый протеин |
1
|
119 | 23 | 1 | 2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105 | 3 | 1 | 18 |
| Семена льна |
8
|
42 | 1 | 3 | 2 |
| Масло кокосовое |
8
|
71 | 0 | 8 | 0 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
100
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
56
|
87 | 7 | 6 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
12
|
39 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 642 | 477 | 36 | 22 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный 2-ой вариант |
100
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко миндальное |
58
|
16 | 0 | 0 | 1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 358 | 26 | 1 | 1 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
120
|
332 | 10 | 1 | 68 |
| Огурец, парниковый |
60
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95 | 7 | 7 | 0 |
| Руккола, сырая |
15
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
60
|
57 | 13 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
9
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Кукуруза, консервы |
40
|
23 | 0 | 0 | 4 |
| Йогурт 3,2% жирности |
30
|
20 | 1 | 1 | 1 |
| Шпинат |
38
|
8 | 1 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 632 | 549 | 36 | 10 | 76 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4 | 1 | 0 |
| Лук репчатый |
120
|
49 | 1 | 0 | 9 |
| Масло оливковое |
8
|
71 | 0 | 8 | 0 |
| Чеснок, сырой |
2
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121 | 5 | 1 | 22 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 272 | 11 | 10 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2582 | 1325 | 85 | 44 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валерия
22.05.2018 08:47
Хорошего дня!
Dia Athena
22.05.2018 08:59
Валерия,
спасибо и вам!
Интересные блоги
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Новые рецепты
Маффины из курочки
136.5
14.6
7.5
2.6
0
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Пицца на лаваше
191.5
9.7
12.2
10.8
5
Лучшие рационы
