Блог
Войти
Dia Athena
Блог Кулинарная книга База продуктов
Dia Athena
15.04.2022 21:42
Дневник питания за 15.04.2022
Странное ощущение уже второй месяц себя на нем ловлю- чувствую что в объемах стала меньше, прям опа а тут по другому уже, а на весах почему то плюс( после минуса ), причем ничего запретного не ела не пила. Ладно жду завтра полнолуние, а там посмотрим..))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
16
 85.4 2.9 6.7 0.3
Мак, семя
5
 27.8 0.9 2.4 0.7
Авокадо
67
 107.2 1.3 9.8 1.2
Вода
1000
 0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
100
 7 0.2 0.5 0.2
Молоко миндальное
100
 28 0.7 1.4 3
Д вит
1
 0 0 0 0
биотин
4
 0 0 0 0
Соевый лецитин
14
 106.8 0 14 0
Малина
41
 18.9 0.3 0.2 3.4
Вода
1000
 0 0 0 0
Миндальный спред, без соли
25
 153.5 5.2 13.9 2.1
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
20
 117.2 3.6 10.2 3.7
Итого 2393 651 15 59 14

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ca+ Mg+zinc
1
 1.9 0 0 0
B1
1
 0 0 0 0
калий
2
 0 0 0 0
Итого 4 1 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи, цветы, сырая
200
 56 6 0.7 5.5
Оливковое масло
25
 224.5 0 25 0
Морковь
35
 12.3 0.5 0 2.4
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
2
 5 0.2 0.1 0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
150
 238.1 19.2 17.4 1.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
 112.2 0.1 12.4 0.1
Окунь морской (сибас)
130
 133.9 23.7 4.3 0
Перец сладкий зеленый
35
 9.5 0.5 0 1.9
Лук репчатый
40
 16.4 0.6 0.1 3.3
Итого 635 807 50 60 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Руккола
30
 7.5 0.8 0.2 0.6
Итого 30 7 0 0 0
Итого за день 3062 1469 66 119 30
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
Dia Athena
13.04.2022 22:36
Дневник питания за 13.04.2022
На этой неделе 3 дня йоги, телу надо разжиматься и раскрываться иначе застыну. Какой же это экстаз наблюдать за тем как меняются ощущения с каждым разом пластичнее и по другому. все фиксируется и принимается. Работаю дальше...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
16
 85.4 2.9 6.7 0.3
Мак, семя
5
 27.8 0.9 2.4 0.7
Авокадо
88
 140.8 1.8 12.9 1.6
Вода
1000
 0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
100
 7 0.2 0.5 0.2
Молоко миндальное
100
 28 0.7 1.4 3
Д вит
1
 0 0 0 0
биотин
4
 0 0 0 0
Соевый лецитин
14
 106.8 0 14 0
Малина
41
 18.9 0.3 0.2 3.4
Вода
1300
 0 0 0 0
Миндальная паста
30
 137.4 2.7 8.3 12.9
Итого 2699 552 9 46 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
25
 8.8 0.3 0 1.7
Лосось атлантический (семга)
130
 198.9 26 10.5 0
Ca+ Mg+zinc
1
 1.9 0 0 0
B1
1
 0 0 0 0
калий
2
 0 0 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
28
 209.4 0.1 23.1 0.2
Сельдерей
30
 3.9 0.3 0 0.6
Сельдерей (корень)
210
 71.4 2.7 0.6 13.7
Уксус яблочный
3
 0.6 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
1
 2.5 0.1 0 0.4
Итого 431 497 29 34 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста краснокочанная
96
 25 0.8 0.2 4.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
116
 184.1 14.9 13.5 0.8
Оливковое масло
35
 314.3 0 34.9 0
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Итого 250 523 15 48 5
Итого за день 3380 1572 54 129 44
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Dia Athena
13.04.2022 08:16
Дневник питания за 12.04.2022
Ура , сегодня перешла тот рубеж от которого отталкивалась в подсчётам.
Весы показали 71,8 несмотря на то что ужинала в ресторане.
Сейчас очень тщательно выбираю блюда,раньше никогда такое не заказывала, но вот распробовала!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
15
 80.1 2.7 6.3 0.2
Авокадо
88
 140.8 1.8 12.9 1.6
Вода
1000
 0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
100
 7 0.2 0.5 0.2
Д вит
1
 0 0 0 0
биотин
4
 0 0 0 0
Соевый лецитин
14
 106.8 0 14 0
Малина
31
 14.3 0.2 0.2 2.6
Вода
1000
 0 0 0 0
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
25
 146.5 4.5 12.7 4.6
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое
100
 230 2.3 23.8 3.3
Итого 2378 725 11 70 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ca+ Mg+zinc
1
 1.9 0 0 0
B1
1
 0 0 0 0
калий
2
 0 0 0 0
Миндальная паста
30
 137.4 2.7 8.3 12.9
Итого 34 139 2 8 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливковое масло
30
 269.4 0 29.9 0
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Капуста краснокочанная
100
 26 0.8 0.2 5.1
Хек
230
 197.8 38.2 5.1 0
Артишок
100
 47 3.3 0.2 5.1
Перец сладкий красный
35
 9.5 0.5 0 1.9
Кабачок
25
 6 0.2 0.1 1.2
Баклажан
25
 6 0.3 0 1.1
Итого 547 561 43 35 14
Итого за день 2959 1426 57 114 39
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Dia Athena
11.04.2022 23:25
Дневник питания за 11.04.2022
Неприятная слабость в теле, не могу понять это психологическое или соматическое.. на йоге так себе гнусь и последние два занятия дискомфорт от тела, ощущение токсичности. Скорей бы прошло это состояние, всем добра ..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
15
 80.1 2.7 6.3 0.2
Авокадо
76
 121.6 1.5 11.1 1.4
Вода
1000
 0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
100
 7 0.2 0.5 0.2
Молоко миндальное
100
 28 0.7 1.4 3
Д вит
1
 0 0 0 0
биотин
4
 0 0 0 0
Соевый лецитин
14
 106.8 0 14 0
Малина
31
 14.3 0.2 0.2 2.6
Вода
1000
 0 0 0 0
Кокос, мякоть, сырая
20
 70.8 0.7 6.7 1.2
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
25
 146.5 4.5 12.7 4.6
Итого 2386 575 10 52 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек
170
 146.2 28.2 3.7 0
Лук репчатый
100
 41 1.4 0.2 8.2
Морковь
120
 42 1.6 0.1 8.3
Оливковое масло
35
 314.3 0 34.9 0
Брокколи, цветы, сырая
60
 16.8 1.8 0.2 1.7
Итого 485 560 33 39 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
140
 219.8 17.8 16.1 1
Икра кеты зернистая, соленая
30
 74.7 9.5 4 0.3
Ca+ Mg+zinc
1
 1.9 0 0 0
B1
1
 0 0 0 0
калий
2
 0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
2
 5 0.2 0.1 0.8
Итого 178 301 27 20 2
Итого за день 3049 1436 71 112 33
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Dia Athena
08.04.2022 21:48
Дневник питания за 07.04.2022
Ровно месяц веду дневник каждый день!
Итого -3,1..
Конечно , хотелось бы побольше, но чувствую что там правильнее и гнуться за быстрым результатом не стоит..
Странно,что позуделось за первые три недели, потом встало на одной цифре и все тут..
Буду дальше идти к цели..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
100
 41 0.8 0.4 7.5
Итого 100 41 0 0 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мидии
80
 61.6 9.2 1.6 2.6
Чеснок
3
 4.5 0.2 0 0.9
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Сельдерей
45
 5.9 0.4 0 0.9
Сливки 35% жирности, пастеризованные
100
 337 2.2 35 3.2
Д вит
1
 0 0 0 0
калий
1
 0 0 0 0
Ca+ Mg+zinc
1
 1.9 0 0 0
B1
1
 0 0 0 0
Итого 282 417 12 36 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маскарпоне [VitaLat]
115
 356.5 8.1 34.5 3.5
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
55
 322.3 9.9 28 10.2
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
50
 167 10.4 13.8 0.2
Вода
2000
 0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
2
 5 0.2 0.1 0.8
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Итого 2224 850 28 76 14
Итого за день 2606 1309 41 113 31
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Dia Athena
02.04.2022 22:24
Дневник питания за 02.04.2022
Перебрала по углеводам, все этот злостно сладкий банан, не удержалась, съела половинку. На этой неделе дважды ходила во французский ресторан, за 10 лет столько не выходила, думаю набрала , даже не стоит взвешиваться пока. Посижу недельку на домашнем питании и взвешусь.

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок
160
 38.4 1 0.5 7.4
Баклажан
120
 28.8 1.4 0.1 5.4
Перец сладкий красный
90
 24.3 1.2 0.1 4.8
Оливковое масло
60
 538.8 0 59.9 0
Чеснок
3
 4.5 0.2 0 0.9
Орегано, сушеный
2
 5.3 0.2 0.1 0.5
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Перец сладкий зеленый
68
 18.4 0.9 0.1 3.6
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
140
 371 19.9 30.1 5.4
Д вит
1
 0 0 0 0
Ca+ Mg+zinc
1
 1.9 0 0 0
B1
1
 0 0 0 0
Соевый лецитин
14
 106.8 0 14 0
Итого 712 1145 25 104 29

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
67
 64.3 1 0.3 14.1
Арахисовая паста, стандарт США
11
 64.7 2.4 5.4 2
Итого 78 129 3 5 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска
210
 144.9 33.6 1.3 0
Брокколи, цветы, сырая
220
 61.6 6.6 0.8 6.1
биотин
1
 0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
2
 5 0.2 0.1 0.8
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Вода
2000
 0 0 0 0
Итого 2434 211 40 2 6
Итого за день 3224 1485 68 112 52
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Dia Athena
31.03.2022 21:23
Дневник питания за 31.03.2022
Сегодня проснулась с +500 гр. Вот что значит дома не есть, весь рацион меряла на глаз и очень приблизительно, выставлять не буду - рацион сочинение на свободную тему, хотя было вкусно! В обед суши, вечером французский ресторан с улитками и лососем. Сегодня все домашнее, на вечер сварила кимчитиге , с Ким Чи собственного приготовления, как борщ только острый и с кальмарами.. короче не не борщ))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
17
 90.8 3.1 7.2 0.3
Мак, семя
5
 27.8 0.9 2.4 0.7
Авокадо
97
 155.2 1.9 14.2 1.8
Вода
1000
 0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
100
 7 0.2 0.5 0.2
Молоко миндальное
100
 28 0.7 1.4 3
Д вит
1
 0 0 0 0
биотин
4
 0 0 0 0
Соевый лецитин
14
 106.8 0 14 0
Малина
51
 23.5 0.4 0.3 4.2
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 2389 439 7 39 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креветка дальневосточная (мясо)
115
 100.1 21 1.4 0.9
Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная
180
 73.8 6.8 0.7 7.3
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
2
 5 0.2 0.1 0.8
Орегано, сушеный
2
 5.3 0.2 0.1 0.5
Сливки 35% жирности, пастеризованные
80
 269.6 1.8 28 2.6
Куркума, молотая
1
 3.1 0.1 0 0.4
Оливковое масло
18
 161.6 0 18 0
Морковь
25
 8.8 0.3 0 1.7
Сельдерей (корень)
25
 8.5 0.3 0.1 1.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15
 94.4 0.4 10.1 0.6
Арахисовая паста, стандарт США
30
 176.4 6.6 14.9 5.5
Итого 496 906 37 73 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста
150
 22.5 1.7 0.8 1.2
Кальмар
120
 120 21.6 2.6 2.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
 9.5 0.4 0.1 1.1
Итого 275 152 23 3 4
Итого за день 3160 1497 68 116 36
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 6
Dia Athena
25.03.2022 00:04
Дневник питания за 24.03.2022
Сегодня с клетчаткой не получилось, столько брокколи и цветной капусты съела - думала лопну и все равно не добрала, как так((.. моя микробиома голодная, надеюсь не обидятся))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
100
 7 0.2 0.5 0.2
Молоко миндальное
100
 28 0.7 1.4 3
Д вит
1
 0 0 0 0
биотин
4
 0 0 0 0
Соевый лецитин
14
 106.8 0 14 0
Итого 1219 141 0 15 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креветка дальневосточная (мясо)
120
 104.4 22 1.4 1
Брокколи, вареная, с солью
260
 91 6.2 1.1 10.1
Куркума, молотая
3
 9.4 0.3 0.1 1.3
Чеснок
3
 4.5 0.2 0 0.9
Сливки 35% жирности, пастеризованные
67
 225.8 1.5 23.5 2.1
Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли
23
 135.5 5.5 11.5 3.1
Оливковое масло
34
 305.3 0 33.9 0
Перец черный, молотый или горошек
2
 5 0.2 0.1 0.8
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Укроп
42
 16.8 1.1 0.2 2.6
Итого 557 897 36 71 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Цветная капуста (Тушение)
170
 51 3.5 0.5 6.7
Яйцо куриное
88
 138.2 11.2 10.1 0.6
Сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
72
 218.9 17 14.2 5.8
Итого 1330 408 31 24 13
Итого за день 3106 1447 69 112 38
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Dia Athena
23.03.2022 23:22
Дневник питания за 23.03.2022
Весь день волонтерила на гуманитарной помощи, устала готовить лень, переписала готовый дневник ушла в таверну ..вроде вытянула..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
15
 80.1 2.7 6.3 0.2
Вишня
50
 26 0.4 0.1 5.3
Мак, семя
5
 27.8 0.9 2.4 0.7
Авокадо
80
 128 1.6 11.7 1.5
Вода
1000
 0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
100
 7 0.2 0.5 0.2
Молоко миндальное
100
 28 0.7 1.4 3
Д вит
1
 0 0 0 0
биотин
4
 0 0 0 0
Соевый лецитин
14
 106.8 0 14 0
Итого 1369 403 6 36 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливковое масло
30
 269.4 0 29.9 0
Миндаль
12
 73.1 2.2 6.4 1.6
Арахисовая паста, стандарт США
25
 147 5.5 12.4 4.6
Кешью
15
 90 2.8 7.3 3.4
Итого 82 579 10 56 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Петрушка свежая
50
 24.5 1.9 0.2 3.8
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Лосось атлантический (семга)
220
 336.6 44 17.8 0
Листья одуванчика, вареные, без соли
100
 33 2 0.6 3.5
Икра вобельная ястычная (тарама), соленая
20
 30.2 5 1.1 0
Перец сладкий зеленый
23
 6.2 0.3 0 1.2
Свекла, вареная
95
 41.8 1.6 0.2 7.6
Кабачок
100
 24 0.6 0.3 4.6
Итого 1708 507 56 20 22
Итого за день 3159 1490 73 112 43
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Dia Athena
22.03.2022 23:40
Дневник питания за 22.03.2022
Обычно ходила в центры йоги и пилатес на группы, всегда было ощущение что не то , а как то описать не могу, вечно ворчала... теперь, когда ко мне приходит йогиня и занимается только со мной с моими зажимами и проблемами ,каждый раз летаю! Индивидуальные занятия это лучшее что я когда нибудь пробовала.
Горжусь рационом)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевый лецитин
14
 106.8 0 14 0
биотин
4
 0 0 0 0
Семена льна
15
 80.1 2.7 6.3 0.2
Мак, семя
7
 38.9 1.2 3.3 1
Вишня
71
 36.9 0.6 0.1 7.5
Вода
1000
 0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
100
 7 0.2 0.5 0.2
Молоко миндальное
100
 28 0.7 1.4 3
Авокадо
68
 108.8 1.4 10 1.2
Д вит
1
 0 0 0 0
Итого 1380 406 6 35 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей (корень) (Запекание)
250
 73.9 3 0.7 14
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
70
 185.5 9.9 15 2.7
Помидор (томат), парниковый
80
 11.2 0.5 0 3
Перец чили красный острый, вяленый
2
 6.5 0.2 0.1 0.8
Оливковое масло
47
 422.1 0 46.9 0
Хек
140
 120.4 23.2 3.1 0
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Морковь
71
 24.8 0.9 0.1 4.9
Перец сладкий зеленый
23
 6.2 0.3 0 1.2
Итого 685 850 38 65 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
120
 190.4 15.4 13.9 0.8
Вода водопроводная, городская
1000
 0 0 0 0
Икра кеты зернистая, соленая
20
 49.8 6.3 2.6 0.2
Итого 1140 240 21 16 1
Итого за день 3205 1497 66 118 40
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
Витамины и минералы: 89%
Алекс
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
Витамины и минералы: 80%
Алла
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Витамины и минералы: 94%
Новые рецепты
Торт морковный с кремом из крем-чиза
Автор April
258.2
7.5
13.7
25.8
5
6 1
Грудка индейки с шампиньонами
Автор Мила Равно
128.4
15.4
6.3
1.5
11
8 6
Котлеты из булгура
Автор Еленка
202.5
13.2
12.3
8.9
6
3 2
Интересные блоги
ОдинИзСорока
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
2 123
Страна дождей
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
12 108
Aнна Лизa
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
10 92