Дневник питания за 03.08.2018

Занятия на пилоне продолжаются, купила абонемент, мне нравится и занятия, и тренер и обстановка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0.9
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5	33.1	0	3.6	0.1
Варенье из малины	5	13.7	0	0	3.5
Ряженка 4,0% жирности	110	73.7	3.1	4.4	4.6
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	120	2.4	0.1	0	0.4
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Зефир	20	65.2	0.2	0	16
Вода	300	0	0	0	0
Итого	613	322	8	11	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт	130	169	7.5	8.2	15.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	430	169	7	8	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	154	149.1	32.3	1.9	0.6
Огурец, грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	25	112.5	1.6	4.5	17.2
Вафли с жировыми начинками	15	81.3	0.6	4.6	9.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	894	423	36	11	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	400	158	12	11	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	80	77.5	16.8	1	0.3
Салат с капусты и огурца	80	33.4	1.1	1.9	3
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	4.4
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1010	239	21	3	30
Итого за день	3347	1313	87	46	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 03.08.2018 05:46

вы указываете филе куриной грудки сырое, если вы сразу приготовили и съели это кол-во,то такой вариант возможен, только надо выбрать способ обработки, калорийность поменяется. В случае если вы имели в виду приготовленную, то надо найти вариант приготовленной, удачи

Елена 03.08.2018 06:52

Светусенька, спасибо! Всё подправила